L'allenamento EMS è il nuovo allenamento dell'autunno (e richiede solo 20 minuti)

Rita Ora, Poppy Delevingne e Amelia Windsor sono tutte appassionate di questo allenamento elettrizzante. Rosie Fitzmaurice ci prova

La formula vincente per un allenamento che stimola le endorfine? Qualcosa di divertente, stimolante ed efficace.

Entra nell'allenamento EMS (stimolazione elettrica muscolare), un allenamento per tutto il corpo che promette di fornire l'equivalente di 90 minuti in palestra in soli 20. Potrebbe sembrare troppo ingannevole per essere vero, ma Rita Ora, Poppy Delevingne, Amelia Windsor e la top model Alessandro Ambrosio sono tutti agganciati.

L'EMS esiste da un po' di tempo, ma è stato utilizzato prevalentemente dagli atleti per migliorare le prestazioni e favorire il recupero: artisti del calibro di Usain Bolt e Dina Asher-Smith sono entrambi grandi fan. Ora, grazie a un'ondata di nuove aperture di boutique, accedere nella capitale è più facile che mai.

E-Pulsive è il luogo in cui si allenano Delevingne e Windsor, e recentemente si è trasferito nel nuovissimo spazio yoga antigravità Repose in High Street Kensington. Surge, nel frattempo, si è ampliato con due nuovi studi - a Fleet Street e Bank - che ora opera insieme alla sua ammiraglia Hammersmith.

L'EMS utilizza una corrente elettrica per creare contrazioni controllate in profondità nei muscoli, simili ai messaggi inviati dal sistema nervoso centrale ai muscoli durante un allenamento regolare.

Consideralo un allenamento di forza. Ma non ci sono pesi, il che significa che si evita anche di stressare le articolazioni, rendendolo un allenamento a basso impatto adatto praticamente a chiunque. Invece, sei legato a un giubbotto (che è bagnato per favorire la conduzione) con elettrodi collegati a ciascuno dei tuoi principali gruppi muscolari, su braccia, gambe, glutei, addominali e schiena.

La sessione di 20 minuti prevede esercizi a corpo libero, come squat e mantenimento del plank, mentre gli elettrodi stimolano le contrazioni muscolari ogni quattro secondi, per quattro secondi, seguiti da un riposo di quattro secondi.

La mia prima sessione di PT è con Regina all'E-Pulsive - le lezioni sono private o in due, quindi potete fare amicizia - che mi dice che presto diventerò dipendente dai benefici dell'allenamento EMS. Dice che dovrei aspettarmi un fisico più teso e teso dopo solo poche sessioni.

Regoliamo il livello attuale per ciascun gruppo muscolare da 1 a 100. Quando inizia, è piuttosto scomodo e intenso, come se fossi attraversato da vibrazioni davvero forti. Regina mi incoraggia a resistere al maggior livello possibile pur essendo in grado di eseguire ogni esercizio con una forma perfetta. La corrente intensifica l'allenamento e rende più difficile eseguire la sequenza, ma mentre procedo (lentamente) attraverso gli esercizi, sento gradualmente aumentare la mia tolleranza. È il giorno dopo, quando non riesco a ridere né a starnutire, che mi rendo conto che quei 20 minuti hanno davvero lavorato sui miei addominali.

Successivamente, mi dirigo a Surge at Bank con l'allenatore capo Holly Isaacs, che ha addestrato gli olimpionici con il giubbotto. Il bello dell'allenamento, dice, è che elimina la necessità di una borsa da palestra. Lo studio fornisce tutto, da quello che indossi sotto il gilet ai calzini, quindi è una cosa in meno da ricordare al mattino: utile per i cittadini a corto di tempo. Inoltre attiva simultaneamente otto principali gruppi muscolari. "Ciò significa che le contrazioni muscolari si verificano tutte contemporaneamente, permettendoci di ottenere un allenamento per tutto il corpo che è allo stesso tempo altamente efficace in termini di attivazione ed efficienza delle fibre muscolari.

"Utilizzando i metodi di allenamento tradizionali, è quasi impossibile progettare un esercizio che attivi lo stesso numero di muscoli tutti in una volta." Man mano che i tuoi muscoli si abituano alla sensazione, puoi aumentare i tuoi livelli man mano che avanzi, proprio come faresti con l'allenamento di resistenza. Quindi questa volta vado un po' più in alto e uno degli esercizi, semplicemente dare un pugno in aria, sembra quasi impossibile. Sebbene l’allenamento possa essere totalmente a basso impatto, i movimenti più esplosivi sono più impegnativi. Prima o poi Isaacs vuole farmi fare i burpees con la canottiera, il che non sembra divertente.

Ne varrà la pena, mi assicura. "I nostri corpi sono in grado di attivare più fibre muscolari durante una sessione di allenamento EMS rispetto a un allenamento convenzionale perché combini sia una contrazione di 'libero arbitrio' insieme allo 'stimolo esterno' inviato dal dispositivo EMS." Se più fibre muscolari sono impegnate in una determinata sessione e necessitano di ricostruzione, ciò può prolungare l'effetto post-allenamento noto come sintesi proteica muscolare, che aiuta a migliorare la forza e la perdita di grasso, sostiene.