Ho eseguito 100 squat con carico ogni giorno per due settimane e i risultati sono stati interessanti

Questa sfida per la parte inferiore del corpo mi ha aiutato a rafforzare i miei glutei, ha lavorato sul mio core ed è stata piuttosto divertente

Come personal trainer, so che il classico squat a corpo libero è un esercizio di cui molte persone hanno sentito parlare. È una mossa fondamentale perché gioca un ruolo significativo in tutta la parte inferiore del corpo, negli allenamenti funzionali e nella vita di tutti i giorni.

Finiamo per stare accovacciati per tutto il giorno: quando ci pieghiamo per prendere qualcosa dal pavimento, apriamo un armadio basso o prendiamo un oggetto pesante. Probabilmente ci accovacciamo più di quanto pensiamo.

Adoro questo esercizio composto, poiché è fantastico per costruire i muscoli della parte inferiore del corpo e fa lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei contemporaneamente. Ecco perché ho deciso di vedere cosa sarebbe successo se avessi eseguito 100 squat con carico ogni giorno per due settimane.

Ho usato un paio di manubri a peso fisso per questa sfida, ma anche un set dei migliori manubri regolabili funzionerebbe bene. Inoltre, puoi aumentare gradualmente il carico man mano che diventi più forte o rendere la sfida più o meno intensa. Niente pesi? Utilizzare invece un sacchetto di riso o fagioli in scatola.

Ecco cosa è successo quando ho preso i pesi e ho fatto 100 squat ogni giorno per due settimane, e se lo rifarei.

Gli squat sono ottimi per far lavorare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei, il muscolo più grande del tuo corpo. E se lavori su quella connessione mente-muscoli mentre ti alzi da uno squat, sentirai i tuoi glutei lavorare molto più duramente.

Spingere verso l'alto attraverso i talloni mette in moto i glutei, e io sono un grande sostenitore di sollevare leggermente le dita dei piedi in modo da porre ancora più enfasi sullo spingere verso l'alto attraverso i talloni.

Quindi, puoi immaginare come si sono sentiti i miei glutei dopo aver eseguito 100 squat con carico oltre a qualsiasi altro esercizio che stavo facendo. Ecco perché non sorprende che gli squat siano tra i migliori esercizi per i glutei.

'Qualità rispetto alla quantità' sono le tre parole su cui giuro quando si tratta di sollevamento pesi. La cattiva forma fisica equivale a infortuni, e gli infortuni equivalgono a tempo libero dall'esercizio fisico: nessuno dei due mi attira.

Ero scettico riguardo al mantenimento della forma perfetta durante il completamento della sfida di 100 squat al giorno. In un'occasione, una volta raggiunta la ripetizione di 70, mi sono spostato per stare davanti allo specchio della mia camera da letto per una riflessione a figura intera.

Notando la mia forma, ho notato che il mio ginocchio destro stava facendo un leggero avvallamento verso l'interno mentre mi alzavo dagli squat. Era lieve ma comunque evidente. Ecco perché è fondamentale imparare a eseguire correttamente gli squat per adattare la propria tecnica.

Se trovi la stessa cosa, fai fatica a mantenere la schiena piatta o trovi che i talloni si sollevano da terra, ricorda, le dita dei piedi possono muoversi un po', ma i talloni devono essere attaccati al pavimento come colla!

Lo squat è un esercizio composto che coinvolge simultaneamente più muscoli e articolazioni nella parte superiore e inferiore del corpo. Il tuo muscolo centrale collega queste due aree, quindi fare la sfida degli squat è stato anche un ottimo modo per rafforzare la mia parte centrale.

Sviluppare il core, compresi i muscoli addominali, migliora la postura, l'equilibrio e la stabilità e favorisce la circolazione sanguigna. Inoltre, ti aiuta a mantenere la schiena piatta durante gli squat, riducendo le probabilità di ferirti, un rischio quando lavori con i pesi.

Quindi, ho impegnato il mio core con ogni ripetizione durante la mia sfida di 100 squat, mantenendolo stretto. Ha tutti questi vantaggi, il che significa che ho realizzato un allenamento multimuscolare efficiente in termini di tempo utilizzando un solo movimento.

I muscoli delle mie gambe si irrigidiscono abbastanza rapidamente, probabilmente perché non sempre mi riscaldo adeguatamente prima di un allenamento, ma non entreremo in questo argomento. Quindi, aggiungere 100 squat con pesi alla mia routine mi ha lasciato le gambe ancora più tese del solito.

E poiché è una sfida ragionevolmente intensa, i miei muscoli hanno lavorato duro, provocando indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Piccoli strappi nelle fibre muscolari causano questo dolore post-allenamento, ma puoi ridurne gli effetti.

Se accetti questa sfida, vale la pena prendere uno dei migliori rulli in schiuma e concederti un rapido massaggio per favorire il recupero muscolare. Anche un frullato post allenamento ricco di proteine ​​non farebbe male.