Ho cambiato palestra per l'allenamento EMS per tre mesi: ecco come ha cambiato la mia corsa

Gli impulsi elettrici sulle mie fibre muscolari potrebbero davvero migliorare la mia corsa? Ho deciso di mettere alla prova EMS

Essendo un appassionato corridore con sei maratone e un tempo di qualificazione alla maratona di Boston al mio attivo, sono sempre alla ricerca di modi per diventare più veloce. Ma per essere veloce, devi essere forte, quindi ho cercato un modo per ottimizzare la mia routine di allenamento per la forza e tornare alle massime condizioni.

Ho sentito parlare per la prima volta della stimolazione elettromuscolare (EMS) l'anno scorso quando ho provato l'allenamento di forza di 20 minuti di Chrissy Teigen. Dopo le recenti battaglie con gli infortuni nell’ultimo anno, ero interessato a vedere se l’EMS potesse davvero equivalere a quattro ore di allenamento regolare per la forza.

Ero scettico sul fatto che gli impulsi elettrici posizionati sul corpo avrebbero fatto la differenza, ma ne sono rimasto affascinato dopo aver provato la mia prima sessione presso Surge Fitness. Quindi ho sostituito le mie due sessioni in palestra con una singola sessione EMS a settimana per tre mesi.

Ma ha aiutato i miei tempi di esecuzione? Oltre a un paio delle migliori scarpe da corsa da donna, sono diventate una parte fondamentale della mia routine di allenamento, ma c'è un avvertimento. Ecco i miei principali insegnamenti da tre mesi di formazione EMS.

I fisioterapisti spesso raccomandano l’allenamento EMS a coloro che si stanno riprendendo da un infortunio. Perché? La stimolazione elettrica viene erogata ad aree del corpo più ampie durante l'allenamento tramite tuta, gilet e pantaloncini.

Questi impulsi elettrici portano otto principali gruppi muscolari in contrazioni controllate. Le pulsazioni non fanno male ma agiscono come resistenza, proprio come farebbero di solito un paio di manubri regolabili o fasce di resistenza. In sostanza, questo fornisce un allenamento a basso impatto che è comunque ad alta intensità.

Ho lottato a intermittenza con la sindrome della banda ileotibiale (ITB) nell'ultimo anno, tendendo a sperimentare riacutizzazioni quando il mio chilometraggio settimanale aumenta. Personalmente, l’allenamento EMS ha fornito un modo efficace per mirare e rafforzare i miei muscoli dei glutei, il che (finora) ha tenuto lontani i miei problemi di ITB.

Ecco la parte importante: ho affrontato una gara a cronometro di 5 km nel mio parco locale dopo essermi allenato costantemente con EMS una volta alla settimana per tre mesi. Il mio record personale si è attestato a un rispettabile 21:17, ma sono riuscito a tornare a casa in 20:45 e mi sentivo come se avessi di più nel serbatoio.

Ho anche ridotto di due minuti il ​​mio tempo nella mezza maratona per le distanze più lunghe. Naturalmente qui possono entrare in gioco diversi fattori; recupero, alimentazione e allenamento a intervalli, per citarne solo tre. Ma le prove indicano che la formazione EMS svolge un ruolo importante.

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research, fino a sei settimane di allenamento EMS regolare possono aumentare la potenza e la velocità di un atleta. Questo potrebbe essere il motivo per cui sono riuscito a ottenere un vantaggio sui miei precedenti record di corsa.

Gli autori hanno concluso che l’EMS offre un’alternativa promettente all’allenamento della forza tradizionale per migliorare i parametri di forza e le capacità motorie, con il chiaro vantaggio di essere efficienti in termini di tempo.

Ammetto che potrei fare di più per incorporare gli esercizi per gli addominali nella mia routine di allenamento per la forza. Come corridore di lunga distanza, questo può essere problematico perché quando il corpo è affaticato, la tua forma può iniziare a soffrire alla fine di una lunga corsa.

Rafforzare i muscoli centrali ha diversi vantaggi, come migliorare la postura, soprattutto su distanze più lunghe. Ma anche senza dedicare tempo ad allenamenti specifici per gli addominali, ho scoperto che il mio core si sente più forte dopo tre mesi di allenamento EMS.

I ricercatori stanno iniziando a trovare risultati simili, come in uno studio della rivista Frontiers in Physiology del 2019. Il team ha scoperto che 10 settimane di allenamento EMS hanno migliorato la forza del tronco (immagina il corpo senza testa, collo, braccia e gambe: questo è il tronco!).

Un tronco debole contribuisce in genere a mal di schiena, sciatica, problemi al ginocchio e problemi alla spalla o all’anca, quindi rafforzare la forza del tronco può svolgere un ruolo cruciale nel mantenere il corpo forte.

Ecco l'avvertenza; sebbene l'EMS possa essere ottimo per migliorare la funzione e la forza muscolare, non è un miracolo. La forza funzionale è qualcosa che si sviluppa muovendo il corpo e lanciando oggetti pesanti in giro.