Preparati come un atleta tattico

Sviluppa la tua forza e flessibilità per una carriera più lunga e sicura

Di Daniel J. Borowick, MS, CSCS

Affinché gli uomini e le donne delle forze dell'ordine possano svolgere i loro compiti in modo ottimale, devono prepararsi come atleti tattici e sviluppare l'abilità atletica per esibirsi ad alto livello giorno dopo giorno.

Le professioni delle forze dell'ordine sono estremamente impegnative e comportano una miriade di variabili. Non importa quale sia l'incarico di un ufficiale, la formazione come atleta tattico contribuirà a migliorare le prestazioni e la longevità della carriera. La forza e il condizionamento sono fondamentali per migliorare le prestazioni fisiche. Gli ufficiali devono mostrare forza, potenza, capacità aerobica, capacità anaerobica, flessibilità, stabilità e mobilità nei loro movimenti quotidiani. L'atleta tattico deve muovere il proprio corpo con sicurezza e precisione su tutti e tre i piani anatomici di movimento.

Come si allena un individuo come un atleta tattico? Si tratta di un programma che utilizza i tre piani anatomici del movimento umano. Tutti gli atleti tattici devono essere in grado di muovere efficacemente il proprio corpo sui piani sagittale, frontale e trasversale. Questo aiuta a prevenire lesioni muscoloscheletriche.

Il piano sagittale separa i lati sinistro e destro del corpo, il piano frontale la metà anteriore e posteriore e il piano trasversale le metà superiore (superiore) e inferiore (inferiore).

Quello che segue è un breve elenco di come un atleta tattico dovrebbe centrare il proprio allenamento per tenere conto di tutti e tre i piani. Questo non è un elenco esaustivo ma piuttosto un campione rappresentativo di schemi di movimento per ottenere prestazioni fisiche ottimali.

Quello che segue è un programma composto da due esempi di allenamento di base, per la parte superiore e inferiore del corpo, da condurre per il condizionamento anaerobico attraverso l'allenamento di resistenza. L'obiettivo qui è costruire muscoli, o "ipertrofia". Affinché il corpo possa apportare gli adattamenti fisiologici desiderati in un programma di ipertrofia, il conteggio delle ripetizioni e i periodi di riposo devono essere seguiti attentamente.Compila la casella sottostante per scaricarne una copia per una facile consultazione.

Quello che segue è un esempio di allenamento settimanale di base con l'obiettivo del condizionamento aerobico. I metodi utilizzati saranno la corsa, il rucking o il nuoto. La porzione aerobica può essere suddivisa nei seguenti segmenti: lunga distanza lenta (LSD) con una frequenza di 1–2 volte a settimana; ritmo/ritmo 1–2 volte a settimana; e corse a intervalli/fartlek (dove la corsa più veloce è combinata con periodi di corsa a ritmo facile o moderato) 1-2 volte a settimana.

Un esempio di programma aerobico settimanale potrebbe essere simile al seguente:

Incorporando un programma di allenamento tattico per gli atleti, gli operatori delle forze dell'ordine possono prevenire lesioni muscoloscheletriche e ottenere benefici che contribuiscono alla longevità della carriera.

Circa l'autore

Daniel J. Borowick, MS, CSCS, è un ex agente speciale della DEA e amministratore di test di compiti fisici che ha oltre 27 anni di esperienza tattica nelle forze dell'ordine statali (Polizia di stato del New Jersey) e federali. Attualmente è uno specialista di forza e condizionamento fisico al servizio del programma H2F (salute e fitness) della 1a divisione corazzata dell'esercito americano. Raggiungilo a [email protected].

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