4 modi per ingannare il tuo cervello e spingerlo ad allenarsi meglio

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A volte salire in bicicletta o colpire il marciapiede è più un gioco mentale che fisico.

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Di Connie Chang

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico fa bene, ma i suoi benefici non sempre ci motivano a impostare una sveglia e ad allacciare le scarpe da corsa. Secondo il National Center for Health Statistics, il 75% degli americani non soddisfa le linee guida raccomandate per l'esercizio aerobico e di rafforzamento.

Molti esperti sostengono che la chiave per allenamenti migliori e più regolari non sta nel corpo, ma nella mente. Come può capire chiunque decida tra un'abbuffata di Netflix e una corsa serale, il corpo può essere disposto, ma lo spirito a volte ha bisogno di una spinta.

Tuttavia, ci sono alcuni strumenti che possono ingannare il nostro cervello riluttante e spingerlo a trovare la motivazione per tornare in palestra o intraprendere quella pista ciclabile.

Il cervello ama un gioco, soprattutto se è difficile da prevedere o offre ricompense intermittenti, ha affermato Daya Grant, neuroscienziata e coach delle prestazioni mentali a Los Angeles. Usalo a tuo vantaggio.

Ad esempio, Milo Bryant, un allenatore di San Diego, utilizza una borsa per esercizi per le sue lezioni di gruppo. "Estrarranno un esercizio da una borsa e un conteggio delle ripetizioni dall'altra e qualunque cosa accada, questo è quello che fanno", ha detto.

App simili a Zombies, corri! - un incrocio tra un fitness tracker e un episodio di "The Last of Us" - portalo a un nuovo livello. Come la maggior parte delle app per la corsa, ti consente di monitorare il percorso e il ritmo. La svolta è il modo in cui trasmette "missioni" attraverso le tue cuffie mentre corri, indicandoti di correre per evitare uno zombi o raccogliere rifornimenti per costruire un rifugio virtuale.

L'app Rouvy si connette a un rullo intelligente, che converte la tua bicicletta normale in una bicicletta stazionaria, per un giro virtuale attraverso le diverse strade delle città di tutto il mondo. Può anche modificare la resistenza della tua bici quando incontri dossi e colline. Pam Moore, istruttrice di ciclismo a Boulder, Colorado, ha detto che una volta ha attraversato Beverly Hills con un amico a Portland, Oregon, senza uscire di casa.

"Anche se era davanti a me, potevamo comunque cavalcare insieme", ha detto la signora Moore.

Il nostro cervello ama anche le cose che sembrano fatte su misura per noi. In un recente studio, gli atleti che credevano di aver ricevuto un piano di allenamento personalizzato hanno sovraperformato quelli che pensavano di seguirne uno generico.

I personal trainer sono un modo naturale per sfruttare questa percezione. Oppure puoi utilizzare un'app come Stronger by the Day, in cui gli istruttori prendono le tue statistiche di fitness (il carico più pesante che puoi sollevare, ad esempio) e producono un programma di allenamento per la forza adattato a te.

"Ne sono ossessionata", ha detto la signora Moore. "Semplicemente presentandomi e facendo quello che dicevo, sono diventato molto più forte."

Secondo Panteleimon Ekkekakis, psicologo dell'esercizio fisico presso la Michigan State University, tendiamo a ricordare le esperienze in base a come ci sentiamo al termine di esse. Ecco perché suggerisce di "invertire l'ordine degli esercizi - facendo la parte più difficile all'inizio dopo un buon riscaldamento e riducendo gradualmente l'intensità - in modo da lasciare la sessione con il miglior ricordo possibile". Questo approccio a pendenza inversa non solo aumenta il divertimento subito dopo un allenamento, ma migliora anche il modo in cui percepiamo l’esercizio fino a una settimana dopo.

Le abitudini possono diventare radicate nel cervello. Quindi abbina la tua forma fisica a una "abitudine di ancoraggio", qualcosa che fai già ogni giorno, ha detto Ben Reale, un personal trainer di Atlanta. Se accompagni i tuoi figli a scuola alle 8, ad esempio, presentati in sala pesi entro le 8:15

"Come la risposta pavloviana, quando mettiamo insieme queste abitudini in modo coerente per diverse settimane, eliminiamo il punto decisionale, la forza di volontà, dall'equazione", ha detto Reale.

Gli utenti più riluttanti potrebbero aver bisogno di qualcosa in più. Prova ad abbinare il tuo allenamento a un'attività che ami, come recuperare l'ultima stagione di "The Bachelor". Questo "raggruppamento della tentazione" è amplificato se svolgi solo l'attività desiderata mentre ti alleni, ha affermato Katy Milkman, scienziata comportamentale della Wharton School dell'Università della Pennsylvania.