5 esercizi di forza quotidiani per gli uomini per mantenersi in forma

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Se vuoi mantenere un fisico muscoloso e in forma ora e anche in età avanzata, non è un segreto che l'allenamento della forza regna sovrano. Questa benefica forma di esercizio ti aiuta a stabilire una base muscolare sana e capace e a sciogliere il grasso corporeo, diceMatthew Maddox, LINGUA , vicepresidente della formazione sulle vendite e sulle operazioni per BODY20. Oggi Maddox condivide alcuni dei migliori esercizi di forza quotidiani per gli uomini per mantenersi in forma.

"Per ogni chilo di muscolo messo sul proprio BMR (tasso metabolico basale, ovvero quante calorie si bruciano a riposo) aumenterà, il che significa che ora l'individuo sta bruciando più calorie a riposo", spiega Maddox. Quando si tratta di allenamento per la forza, ottieni davvero il meglio da entrambi i mondi diminuendo la percentuale di grasso corporeo e scolpindo la massa muscolare magra allo stesso tempo. Maddox consiglia di eseguire lavori di forza almeno tre o cinque volte a settimana man mano che si invecchia, e i movimenti riportati di seguito sono un modo semplice per inserirli nella propria routine per preservare la massa muscolare sana ed evitare il rischio di infortuni.

"Per ottenere benefici da un allenamento di forza devi allenarti per almeno 45-60 minuti", afferma Maddox. "Se hai difficoltà ad andare in palestra per le tue sessioni di forza, puoi incorporare l'allenamento EMS su BODY20 solo una volta alla settimana per 20 minuti e non dovrai preoccuparti di sollevare quei pesi pesanti! BODY20 è a basso impatto e tu recluterà fino a 36.000 contrazioni muscolari in soli 20 minuti. Risultati massimi in un tempo minimo."

Continua a leggere per conoscere i cinque esercizi di forza quotidiani di Maddox per gli uomini per mantenersi in forma. E quando hai finito, non perdere i 7 esercizi che gli uomini dovrebbero fare ogni giorno per rimanere muscolosi.

"Le flessioni sono la base di uno straordinario allenamento per la parte superiore del corpo; consentono lo sviluppo della forza e un aspetto cardio", ci dice Maddox. "Le flessioni sulle braccia possono anche essere utilizzate in vari modi, da un movimento isotonico rapido a una presa isometrica lenta e controllata."

Inizia le flessioni con una tavola alta sulle punte dei piedi, i polsi sotto le spalle e il corpo che forma una linea retta. Piegati ai gomiti per abbassare il petto verso terra. Quindi, spingiti nuovamente su una tavola alta.

CORRELATO: 7 migliori esercizi per gli uomini per acquisire forza senza attrezzatura

"Lo squat è in grado di coinvolgere la maggior parte dei gruppi muscolari primari delle gambe. Dai quadricipiti ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia, questi muscoli sono importanti da costruire giorno dopo giorno per lo sviluppo muscolare delle gambe", afferma Maddox. Gli squat di solito richiedono l'aggiunta di pesi liberi per potenziare il processo di costruzione muscolare.

Per iniziare gli squat, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle o dei fianchi e tieni un manubrio in ciascuna mano. Piega entrambe le ginocchia e porta indietro i fianchi mentre scendi in uno squat. Abbassati finché le cosce non diventano parallele al pavimento. Quindi, premi i piedi per rialzarti in piedi. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a8f92d89-0a84-4861-bc84-9dbc35212505&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=55999671503895282'.replace( 'dominio', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e