Tutto quello che devi sapere sulla formazione EMS e su come funziona

Di Paulina Hemmer

L'esercizio fisico non è qualcosa che mi piace. Non mi fa sentire bene, sexy o felice. Lo trovo sudato, disordinato e non apprezzo il compito di infilarmi un reggiseno sportivo per evitare di procurarmi una commozione cerebrale con una tetta canaglia. L'allenamento è diventato costantemente parte dei miei propositi per il nuovo anno durante la mia vita da giovane adulto, ma è difficile trovare la motivazione ed essere coerente nell'esercizio quando, onestamente, semplicemente non voglio dedicare diverse ore alla settimana a farlo.

Essendo passato a uno stile di vita molto sedentario nell'ultimo anno (grazie Covid) e volendo ricominciare da capo nella mia nuova normalità, ho iniziato a cercare metodi di allenamento che potessero produrre i migliori risultati con il minimo sforzo. Entra nell'allenamento di elettrostimolazione muscolare (EMS), che promette risultati equivalenti a quattro ore di esercizio. IN UNA SESSIONE DI VENTI MINUTI. Sì, avevo bisogno di saperne di più.

L'EMS utilizza una corrente elettrica ad alta frequenza per segnalare le contrazioni muscolari in un modo molto simile ai segnali inviati dal nostro sistema nervoso centrale al resto del nostro corpo. La corrente scorre attraverso i tuoi muscoli e le contrazioni raggiungono le fibre profonde di muscoli che non sapevi nemmeno di avere.

Questo metodo esiste da molti anni ma inizialmente era limitato all’uso da parte degli atleti professionisti. Le macchine consentivano loro di effettuare sessioni di allenamento extra per integrare i loro programmi, e il sistema era particolarmente utile per gli atleti con infortuni che potevano mantenere il loro livello di forma fisica ed esercitare aree specifiche del loro corpo senza rischiare ulteriori danni.

Negli anni più recenti è diventato uno dei preferiti delle celebrità di tutto il mondo, tra cui Madonna, Alessandra Ambrosio e persino Tom Holland.

La ricerca e gli studi clinici hanno concluso che la stimolazione elettrica è un complemento efficace all’allenamento di resistenza e forza e migliora le abilità e le prestazioni specifiche dello sport.

Di Lian Brooks

Di Laura Hampson

Di Chloe Laws

Questo perché un allenamento EMS mantiene il tuo corpo impegnato fino a 72 ore dopo la sessione e si rivolge a circa 400 muscoli contemporaneamente. Con una fascia di prezzo paragonabile a quella di un abbonamento mensile in palestra, significa che anche una sessione a settimana è sufficiente per valere i miei soldi. Quindi, dopo un po’ di ricerche, mi sono iscritto.

Di Macaela Mackenzie

"Farà male?" Il mio allenatore ridacchiò un po' alla prima domanda che mi uscì dalla bocca. Ero nervoso quando sono entrato nello studio, ma non appena mi ha spiegato come sarebbe stata la sessione, la mia paura si è placata. L'intensità, ha spiegato, inizia piuttosto bassa e viene aumentata solo su richiesta dell'utente.

Durante tutta la sessione il tuo corpo si abitua alla sensazione e puoi aumentare comodamente la corrente. Ho anche imparato che può essere modulato indipendentemente per zona in modo da poter concentrare il lavoro per area.

Sebbene sia disponibile un'attrezzatura specifica per l'allenamento, generalmente disponibile per l'acquisto o il noleggio in loco, non sono necessarie scarpe, tappetino o altre attrezzature, il che ha reso molto semplice preparare la borsa da palestra.

Mi era stato detto in anticipo che l'idratazione è particolarmente importante, quindi tutto quello che avevo con me era la mia bottiglia d'acqua e la mia maschera per il viso. Dopo un breve questionario sulla mia salute e una chiacchierata sui miei obiettivi di fitness, sono stato rapidamente allacciato in un giubbotto bagnato che sembrava un giubbotto di salvataggio e una cintura spessa (altrettanto bagnata) attorno al mio fondoschiena, e letteralmente agganciato al macchina davanti a me.

Non appena la macchina si è messa in moto, ho sentito spilli e aghi attraversarmi il corpo, quasi come se stessi vibrando. L'allenatore ha spiegato che mentre la stimolazione elettrica aiuta a coinvolgere i muscoli, questi devono essere contratti quando la corrente colpisce per ottenere i migliori risultati. Abbiamo iniziato con contrazioni semplici e siamo passati agli squat, agli affondi e agli esercizi per le braccia.

Di Lucy Morgan

Gli impulsi elettrici non sono continui, ma il ritmo era facile da seguire con la visualizzazione sullo schermo: rilassati sul verde, preparati sul giallo, CONTRAI ED ESPIRA SUL ROSSO. Non essere come me, distrarti e perdere i tuoi segnali di colore: i formicolii sono molto meno piacevoli quando non ti contrai!