Quanto tempo ci vuole per iniziare a vedere i risultati dell'allenamento

Può essere estremamente gratificante vedere per la prima volta i risultati di un programma di fitness, ad esempio diventare più forte, correre più veloce o diventare più flessibile.

Ma è importante sapere che questi tipi di risultati non sempre arrivano rapidamente o facilmente e il tempo necessario per notare i benefici varia a seconda di come ti alleni.

Esistono diversi fattori che influenzano il tempo necessario per vedere i risultati, tra cui:

Prima di lanciarti in un nuovo regime di esercizi, scopri quale tipo di risultati sono importanti per te. Il personal trainer e proprietario di Chris Protein Personal Training, Chris Leach, afferma che "se vuoi" metterti in forma ", devi prima definire cosa significa realmente per te".

Forse vuoi costruire massa muscolare magra o correre più veloce. Forse sei interessato a mettere su massa o diventare più forte. Ci sono tantissimi risultati diversi e altrettanti allenamenti che possono aiutarti a raggiungere questi obiettivi.

Ecco alcuni esempi di programmi di fitness popolari e alcuni dei loro vantaggi:

In parole povere, il tempo, lo sforzo e la costanza che dedichi ai tuoi obiettivi di allenamento determinano la velocità con cui li raggiungi.

"Se fai cinque allenamenti a settimana, passi un paio d'ore a preparare i pasti e dormi dalle otto alle nove ore ogni notte, vedrai i risultati molto più velocemente che se ti alleni solo con parsimonia e non hai tanto tempo." per dormire, recuperare o lavorare sulla tua alimentazione", afferma Leach.

Anche se vedere risultati immediati sembra un sogno diventato realtà, non è un indicatore di successo a lungo termine. "La frase 'il peso perso rapidamente viene solitamente riacquistato rapidamente' contiene molta verità", aggiunge Leach. Questo perché la rapida perdita di peso è causata da una carenza di cibo, da un sovrallenamento o da entrambi.

Di solito, questo tipo di programma di allenamento e alimentazione è rigido e insostenibile. "Vedrai risultati rapidi fin dall'inizio, ma dopo alcune settimane o mesi diventerai quasi sempre malandato, stanco e affamato", afferma Leach. "Ciò probabilmente comporterà l'interruzione del programma e la perdita dei risultati."

Il modo migliore per evitare questa trappola è seguire un programma di allenamento a cui puoi impegnarti a lungo termine.

Se non puoi impegnarti per diverse ore a settimana, dovrai accontentarti di adottare un approccio più lento. "Un buon punto di partenza per la maggior parte delle persone è puntare a tre o cinque ore di allenamenti a settimana per vedere i risultati entro circa due o tre mesi", afferma Leach.

Il tipo di allenamento che svolgi, che si tratti di una routine di forza o cardio, determina il tempo necessario per vedere i risultati e il tipo di risultati che vedrai.

Alcuni esempi di programmi di allenamento cardio e di forza includono:

I risultati cardio in genere appaiono più rapidamente dei risultati dell'allenamento della forza perché spesso è più facile per le persone perdere peso che aumentare la massa muscolare.

"Il tipico corpo umano può sintetizzare al massimo circa 1-2 libbre di muscoli al mese, ma è fisiologicamente possibile bruciare molto più grasso durante lo stesso periodo di tempo", afferma Leach. "Il consumo di grassi potrebbe essere di circa 1-2 libbre a settimana, o anche di più."

Tuttavia, ci vuole più tempo per perdere i benefici dell’allenamento della forza rispetto agli allenamenti cardio.

La perdita muscolare richiede in genere circa 2-3 settimane se non li usi affatto, mentre puoi guadagnare 1-2 libbre di peso a settimana se inizi a mangiare più calorie di quelle che bruci.

Può essere difficile rimanere motivati ​​se ci vuole un po' di tempo prima di vedere i risultati. "Molte persone abbandonano i programmi di fitness perché non vedono risultati, si scoraggiano e smettono", afferma Leach.

Ci sono alcuni suggerimenti utili che chiunque può seguire per rimanere in pista, però:

"Che tu stia cercando guadagno muscolare, perdita di grasso o resistenza, non accadrà da un giorno all'altro", afferma Leach. "E colpire un plateau o avere qualche battuta d'arresto sono una parte normale del viaggio."

La velocità con cui vedi i risultati dell'allenamento varia in base a una serie di fattori, tra cui il tipo di programma di fitness che svolgi, lo sforzo che dedichi, la tua alimentazione, le tue abitudini di sonno e il tuo recupero.