Ho provato questo 10

Questa breve routine non solo metterà alla prova i muscoli addominali, ma migliorerà anche l'equilibrio e la coordinazione

Non sono estraneo agli allenamenti per gli addominali: quando sono entrato in palestra per la prima volta e non avevo familiarità con le macchine, stendere un tappetino e lavorare sul core era una parte normale della mia routine.

Al giorno d'oggi preferisco l'allenamento della forza e seguo un programma progressivo basato sul sovraccarico in una palestra CrossFit. Tuttavia, cerco ancora di incorporare esercizi per gli addominali nel mio allenamento quando posso, poiché un core forte è essenziale quando si tratta di sollevare pesi.

I plank e gli addominali vanno bene per rafforzare gli addominali, ma spesso mi ritrovo ad annoiarmi a fare gli stessi movimenti ogni settimana e non mi sento particolarmente sfidato.

Ecco perché, quando ho visto un allenamento per gli addominali con alcuni movimenti insoliti che non avevo mai provato, sapevo che dovevo provarci.

Creata dalla personal trainer e coach online Ella-Mae Rayner, è una sessione in stile circuito con sei esercizi ispirati al Pilates, che sapevo avrebbero messo alla prova il mio equilibrio e la mia coordinazione tanto quanto la mia forza principale.

Guarda il video di Rayner qui sotto per vederla dimostrare ciascuno dei movimenti.

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Per me, la chiave per un allenamento per gli addominali di successo è mantenerlo breve e dolce: trovo che spingere attraverso quella parte centrale del corpo per più di quindici minuti sia praticamente impossibile. Fortunatamente, con soli sei movimenti e un riposo minimo, ho terminato questa sessione in circa dieci minuti durante la pausa pranzo.

Dieci minuti sono sicuramente abbastanza lunghi, dato che gli esercizi sono molto più impegnativi di quanto Rayner li faccia sembrare. Le sforbiciate e la presa del piatto in particolare hanno richiesto molto equilibrio, e ammetto di essere caduto fuori posizione un paio di volte prima di allungarmi e tornare in posizione.

Gli esercizi V-sit come quelli di questo allenamento sono tra i miei preferiti per sviluppare la forza totale del core poiché puoi sentire i muscoli degli addominali superiori e inferiori lavorare duro mentre ti muovi. Mi piace anche il fatto che siano più efficaci se ti muovi lentamente, poiché ciò mette alla prova il tuo equilibrio e aumenta il tempo totale sotto tensione per i muscoli centrali.

Una cosa sorprendente che ho scoperto è che questo allenamento ha coinvolto le mie gambe così come il mio core; i miei quadricipiti bruciavano durante gli esercizi in cui dovevo tenere le gambe in aria.

Ho provato a concentrarmi sulla connessione mente-muscolo, contraendo gli addominali mentre mi muovevo per assicurarmi che lavorassero più duramente di qualsiasi altro muscolo del mio corpo. E, quando ho finito l'allenamento, mi sentivo sicuro di aver spinto il mio core al limite; era seriamente dolorante e i miei addominali apparivano già leggermente più definiti.

Questo è sicuramente un allenamento a cui tornerò regolarmente perché ho sentito che ha rafforzato tutto il mio core e so che porterà benefici al mio allenamento per la forza.

Mi aiuterà anche a progredire nei movimenti CrossFit incentrati sulla ginnastica che sto cercando di migliorare come pull-up e toes-to-bar (questa guida alla ginnastica ritmica è un buon punto di partenza se stai cercando di fare lo stesso).

Ho intenzione di alternare l'allenamento di Rayner con questo allenamento per gli addominali in piedi, che coinvolge muscoli leggermente diversi, così come questa sessione di base in stile HIIT per assicurarmi di sfidare il mio corpo in modi nuovi ogni volta che mi alleno.

Alice Porter è una giornalista freelance che si occupa di argomenti relativi allo stile di vita, tra cui salute, fitness e benessere. È particolarmente interessata alla salute delle donne, all'allenamento della forza e alle tendenze del fitness e scrive per pubblicazioni tra cui Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Come molte altre persone, l'interesse personale di Alice nel combinare l'allenamento HIIT con il lavoro sulla forza si è rapidamente trasformato in un'ossessione per il CrossFit e lei si allena in un box nel sud di Londra. Quando non lancia pesi o non tenta flessioni in verticale, probabilmente la puoi trovare a fare lunghe passeggiate nella natura, sepolta in un libro o mentre salta su un volo praticamente ovunque la porterà.

AllenamentoQuesta breve routine può aiutarti a migliorare la tua forma fisica, aumentare la frequenza cardiaca e far lavorare i muscoli in un pizzico