5 istruttori d'élite che spiegano come migliorare la tua forma fisica quest'anno

Chiedi a qualsiasi buon allenatore come sarà il futuro del fitness e probabilmente sentirai che ha più di una somiglianza passeggera con il presente. Per molti professionisti del benessere, i conti sono semplici: la vecchia equazione – più movimento, il cibo giusto, un sonno adeguato – ha sempre portato, e sempre porterà, a un miglioramento delle condizioni fisiche.

Ma chiedi ad allenatori d’élite – i campioni sportivi vincitori di medaglie, i kinesiologi pubblicati e altri ai vertici assoluti del gioco – e le risposte sembrano molto diverse. Illustreranno le sfumature meno conosciute del settore, le intuizioni rarefatte che attirano i clienti più seri: celebrità che hanno bisogno di apparire fantastiche davanti alla telecamera, atleti che spingono i limiti del potenziale umano e dirigenti di alto livello che cercano di respingere papà. Il tempo... si affolla verso di loro.

Così Robb Report ha riunito cinque dei più importanti istruttori del mondo per discutere su cosa, nell'universo in continua espansione di app, suggerimenti, trucchi e modalità per il fitness, vale davvero il tuo tempo e la tua energia. Le loro risposte, dalle tecniche di prevenzione degli infortuni ai protocolli di allenamento della forza che potenziano lo sviluppo muscolare con attrezzature che potresti già avere a casa tua, potrebbero sorprenderti.

E a quanto pare, navigare all'avanguardia della tecnologia non è un balsamo per tutti i tuoi problemi di benessere. Quelle routine di sollevamento pesi guidate da algoritmi e generate dall'intelligenza artificiale non sono necessariamente tutto ciò che si dice, mentre alcuni test di fitness invasivi, costosi e "gold standard" potrebbero presto essere obsoleti. Un membro del nostro panel ci ha addirittura detto che allenarsi con un trainer che non capisce la tua psicologia è un'occasione mancata e chi vuole sprecare un'ora di sudato sudore?

Il filo conduttore più intrigante che avevano in comune tutte le loro risposte? Puoi incorporare questi aggiornamenti nel tuo attuale regime di fitness con poca fanfara. Qui, il nostro panel condivide ciò che sta facendo con i clienti oggi, in modo che tu possa iniziare a farlo domani.

Bev Ratcliff, 41 anni, il cui lavoro è incentrato sulla riabilitazione dagli infortuni, sul fisico e sulla programmazione specifica per lo sport, ha un elenco di clienti che spazia da celebrità di prim'ordine agli atleti olimpici fino ai detentori del record mondiale, tra cui il quattro volte campione mondiale di squash Peter Nicol e il due volte detentore del record mondiale SkiErg Dan Norman. La cercano perché vogliono rimanere al top della forma il più a lungo possibile.

Sebbene Ratcliff, che divide il suo tempo tra New York e Londra, abbia una scarsa presenza sui social media, gli esperti riconoscono la sua reputazione per l'utilizzo di tecniche supportate dalla scienza che mantengono il corpo al massimo delle prestazioni per decenni. "Il mio obiettivo è incorporare strategie di longevità per preparare al meglio i clienti alle incognite future", afferma. "Stiamo tutti invecchiando, e con ciò arrivano nuove sfide. Fortunatamente, la scienza basata sull'evidenza sta trovando nuovi modi per prepararci, e il futuro è luminoso per mantenerci più sani, più a lungo."

Restrizione del flusso sanguigno (BFR)

Quando qualche anno fa i fisioterapisti e gli atleti d'élite nell'orbita di Ratcliff iniziarono a usare la restrizione del flusso sanguigno, lei se ne accorse. La tecnica prevede il posizionamento di fasce o polsini attorno alle cosce o alle braccia durante un allenamento, per frenare la quantità di sangue che lascia i muscoli, il cui stress crea cambiamenti chimici che fanno credere al tuo corpo di essere sotto carico maggiore di quello che è. "Il tuo corpo pensa che stai lavorando più duramente di te", dice. "Lo stiamo ingannando per darti un rendimento di allenamento più elevato."

Oggi Ratcliff allaccia le manette alla maggior parte dei suoi clienti. Crede che il BFR potrebbe essere il biglietto per tutto, dalla riabilitazione all’aumento della forza per tutta la vita, e uno studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology suggerisce che potrebbe persino aumentare la tolleranza al dolore. "Sappiamo che un sottoprodotto dell'invecchiamento è una maggiore infiammazione, quindi cerchiamo costantemente di trovare modi per creare intensità e mantenere e migliorare la forza in modi diversi", afferma Ratcliff. E lavorare in modo più intelligente senza lavorare di più è più importante man mano che invecchiamo; gli allenamenti a bassa intensità aiutano a ridurre al minimo l'infiammazione che il corpo produce durante l'esercizio.