9 video di allenamenti di danza da provare a casa

Ti faranno sudare e non avranno nemmeno voglia di fare esercizio, secondo gli allenatori che li insegnano.

Se hai difficoltà a mantenere una routine di fitness costante, forse hai solo bisogno di scegliere attività che ti facciano sudare senza avere la sensazione di allenarti. Gli allenamenti di danza sono una scelta perfetta, con la loro musica allegra e movimenti energici.

"La musica è un ottimo modo per stimolare naturalmente il movimento e l'aggiunta di un leader dell'allenamento coinvolgente e motivante può farti andare avanti molto tempo dopo aver smesso di camminare su un tapis roulant o di andare su una cyclette", afferma Caroline Grainger, una ragazza con sede a Dallas. Personal trainer certificato dalla International Sports Sciences Association presso Fitness Online Personal Trainers.

Il tipo di allenamento che ottieni può dipendere dallo stile di danza. Tuttavia, gli allenamenti di danza in genere migliorano la tua forma cardiovascolare "e molti saranno utili anche per la forza e la mobilità, soprattutto se comportano molti salti e movimenti laterali", osserva Grainger.

Se gli allenamenti di danza costituiscono la maggior parte della tua routine di esercizi, Grainger consiglia di eseguirli almeno quattro giorni alla settimana per ottenere i migliori risultati. Assicurati solo di seguire anche due giorni di allenamento per la forza di tutto il corpo, come raccomandato dalle Linee guida sull'attività fisica del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti (PDF).

Stai al sicuro facendo allenamenti di danza in uno spazio in cui hai molto spazio per muoverti, dice Grainger. Libera il pavimento da ogni potenziale pericolo di inciampo e tieni i bambini e gli animali domestici lontani dai pericoli.

Inoltre, consulta il tuo medico prima di provare gli allenamenti di danza se hai una condizione di salute o un infortunio che potrebbe rendere l'esercizio pericoloso.

Ti stai chiedendo quale allenamento di danza provare? Continuare a leggere.

AKT è uno studio di fitness basato sulla danza con oltre 35 sedi in tutto il paese. Presentano quattro formati di lezioni di danza total body: Dance, Tone, Bands e Circuit. Sebbene ogni lezione abbia un obiettivo leggermente diverso, tutte si concentrano su movimenti a basso impatto e ad alta intensità per aumentare la forza, la forma fisica, l'agilità e la flessibilità.

Detto questo, Alissa Tucker, master trainer dell'AKT e personal trainer certificata dalla National Academy of Sports Medicine (NASM) di Los Angeles, consiglia il corso di danza, "perché utilizziamo la danza cardio con intervalli di forza e flessibilità dinamica, quindi è tutto ciò di cui hai bisogno in una lezione da 60 minuti."

Se non vivi vicino a uno studio AKT o non ti senti a tuo agio frequentando le lezioni di persona, non temere. Alcuni anni fa, AKT ha lanciato AKT On Demand, così puoi fare i tuoi allenamenti da casa.

Provalo Iscriviti per una prova gratuita di sette giorni per AKT On Demand. Successivamente, l'abbonamento mensile costa $ 29,99.

Le persone si sono rivolte agli allenamenti di danza Nia dal 1983. Oggi puoi accedere agli allenamenti sempre e ovunque, purché tu abbia una connessione Internet.

Le lezioni sono impostate su vari stili e ritmi musicali e possono essere praticate da persone di ogni provenienza. "Esiste una varietà di livelli di intensità per adattarsi alle diverse capacità di movimento", afferma Jennifer Hicks, istruttrice di movimento Nia e specialista di formazione personale certificata CanFitPro con sede a Toronto. Troverai anche allenamenti di varia durata, da 5 a 60 minuti.

Prova l'allenamento Classic Nia da 60 minuti, che combina elementi di danza, arti marziali e consapevolezza per rafforzare corpo e mente. Se hai bisogno di una routine più delicata, dai un'occhiata alle lezioni di Moving to Heal. Oppure prova un numero qualsiasi di altre opzioni nella libreria video Nia.

Provalo Inizia con una prova gratuita di 14 giorni. Quindi, scegli tra le opzioni di abbonamento annuale ($ 144 all'anno) e mensile ($ 16 al mese) per un accesso illimitato alle lezioni su richiesta.

Creata dalla ballerina e personal trainer certificata ACE Megan Roup, The Sculpt Society è un'app di fitness e danza che offre più di 400 allenamenti on-demand, oltre a lezioni in live streaming ogni settimana.

Ogni lezione combina movimenti cardio di danza semplificati con esercizi di tonificazione muscolare a basso impatto per aiutarti a sviluppare forma fisica e forza.