Allenamento di formazione EMS

Gli zapping ai miei muscoli varrebbero davvero il mio tempo?

Il sudore mi scorreva lungo il viso mentre cadevo a terra, abbandonando la palla medica dell'ultimo giro di taglialegna per passare agli alpinisti. Tuttavia, la routine ad alto numero di ottani non è stata ciò che mi ha spinto sull'orlo del mio condizionamento: la spinta in più è arrivata dalle ondate di elettricità che crepitavano nel mio stomaco, nella schiena e nei muscoli dei glutei attraverso la tuta Visionbody altamente tecnologica e attillata che indossavo. logorante.

Ero ai Nova Fitness Studios, una nuova palestra a Manhattan, e provavo l'allenamento con stimolazione elettrica muscolare (EMS). Ciò comporta il collegamento di una rete di elettrodi al tuo corpo, in questo caso tramite la tuta. Quindi, un allenatore ti fornisce elettricità per stimolare ancora più attività muscolare del solito mentre ti alleni.

I sostenitori degli allenamenti futuristici sostengono che il metodo porta a risultati davvero impressionanti in brevi periodi di tempo. Nova sostiene che le tute possono raggiungere fino al 90% dell'attivazione muscolare per sessione, consentendo a chi le indossa di ottenere i benefici di un allenamento comparabile di un'ora in 30 minuti o meno. I kit Visionbody di Nova sono totalmente wireless, a differenza dell'unità Miha Bodytec EMS testata l'anno scorso dal direttore del fitness per la salute maschile Ebenezer Samuel, quindi ho deciso di provare l'allenamento.

Ho sentito il ronzio degli elettrodi anche mentre eseguivo i movimenti più difficili, mentre gli impulsi mi colpivano il petto, lo stomaco e soprattutto il sedere. Non era esattamente doloroso, ma ero consapevole che i miei muscoli lavoravano nonostante lo sforzo aggiuntivo.

Jackie Wilson, CPT, il fondatore della palestra, mi ha guidato durante l'allenamento, che sarebbe stato difficile anche senza gli zap EMS. Un assistente allenatore al suo fianco monitorava un tablet che mostrava la lettura della rete di elettrodi della tuta, sintonizzando o abbassando il succo secondo necessità.

Wilson è allenatore da 18 anni e ha utilizzato i metodi EMS negli ultimi due. Crede che i metodi consentano ai suoi impegnati clienti di New York City di ottenere più risultati da sessioni più brevi. "Le persone così stanno riprendendo il loro tempo", ha detto Wilson. "Sarai fuori di qui entro l'ora di pranzo."

Gli allenamenti consistono principalmente in circuiti brevi e funzionali. Wilson non mescola le alzate olimpiche con l'allenamento EMS, poiché un impulso elettrico potrebbe sbilanciare la forma di qualcuno mentre la sua schiena è caricata con un bilanciere pesante.

La tuta EMS mi faceva sicuramente formicolare i muscoli, ma non ero sicuro di quanto fosse effettivamente efficace. Mi sono rivolto alla fisioterapista Rachel Tavel, PT, DPT, CSCS, per alcune risposte. Tavel utilizza la tecnologia EMS nella sua pratica, ma non è del tutto convinta che tutti dovrebbero indossare abiti attillati per le sessioni di allenamento.

La principale preoccupazione di Tavel è che la tecnologia EMS viene generalmente utilizzata per riabilitare un'area mirata del corpo in un ambiente controllato. "L'uso dell'EMS in palestra aggiunge molte variabili, quindi è difficile sapere se il trattamento è efficace quanto affermato", ha affermato.

Ha anche notato che le persone vendute sul vantaggio immediato degli allenamenti assistiti da EMS potrebbero finire per perdere potenziali guadagni. "Non dovremmo necessariamente cercare di ridurre la quantità di tempo in cui facciamo esercizio", ha detto Tavel. "Ridurre il tempo in cui ci alleniamo significa allungare il tempo in cui non ci alleniamo. Semmai, un allenamento più breve potrebbe portare a un aumento del tempo trascorso seduti in seguito."

Detto questo, Tavel ha indicato uno studio che supporta l’uso dell’EMS per la stimolazione muscolare in alcuni contesti, e in definitiva spera che le tecniche prendano piede, a patto che ci sia una vera ricerca a supporto di queste affermazioni.

"Se la tecnologia come l'EMS può rivelarsi utile per aumentare l'efficacia dei nostri allenamenti, allora sono assolutamente a favore", ha affermato. "Ma non dovrebbe ridurre la quantità di esercizio che le persone fanno da sole."

Per quanto ottimista riguardo alla tecnologia, Wilson concorda sul fatto che l'allenamento EMS può fare solo un certo limite e che sono necessari anche altri allenamenti per un regime a tutto tondo. Wilson insiste affinché i suoi clienti prendano almeno un giorno tra una sessione e l'altra per evitare il burnout, poiché le tute hanno un effetto così intenso sul corpo.