Mi sono allenato per due mesi per eseguire tre tiri rigorosi

L'allenamento è stato intenso e mi facevano male i muscoli, ma il senso di realizzazione era travolgente

È da un po' che cerco di eseguire un pull-up. Tutto è iniziato quando ho iniziato a partecipare al CrossFit, che incorpora movimenti di tantissime discipline diverse, tra cui il sollevamento olimpico e la ginnastica.

Ho guardato con ammirazione gli altri membri della palestra che li facevano sembrare facili, sapendo che non erano altro che. Ispirato e desideroso di progredire, mi sono impegnato con l'obiettivo di riuscire a eseguire tre pull-up in otto settimane.

Ho riservato due sessioni di allenamento settimanali per imparare a eseguire i pull-up e concentrarmi sul raggiungimento dell'obiettivo e ho chiesto l'aiuto di un allenatore per elaborare un programma pull-up specifico incentrato sullo sviluppo della forza della parte superiore del corpo.

La sfida di due mesi è stata complicata: avevo dolori muscolari e l'allenamento con i manubri ha messo a dura prova le mie mani, ma alla fine delle otto settimane ho raggiunto il mio obiettivo di tre trazioni. Ecco cosa è successo.

Pensavo ingenuamente che sarei stato abbastanza forte da eliminare un pull-up dopo solo poche sessioni. Ma, come ha dimostrato un primo tentativo, stavo cercando di correre prima di poter camminare e molto lontano dalla forza necessaria per eseguire il movimento in sicurezza.

Ma con gli occhi puntati sull’obiettivo, questo inciampo mi ha reso ancora più determinato. Ciò avrebbe potuto facilmente avere l’effetto opposto, ma imparare ad aumentare la forza mentale aiuta a sviluppare la resilienza, una qualità essenziale durante un allenamento intenso e impegnativo.

Qualcos'altro che ho capito subito è che non ci sono scorciatoie per sviluppare la forza necessaria per un pull-up. Ho dovuto mantenere lo slancio con l'allenamento per raggiungere il mio obiettivo, il che non è stato sempre facile.

Alcuni giorni vuoi semplicemente esercitarti per la felicità piuttosto che per raggiungere un obiettivo specifico. Inoltre, il piano del mio allenatore includeva molte attività ripetitive, che avrebbero potuto essere più entusiasmanti.

Ma ho mantenuto la concentrazione perché avevo scelto un obiettivo di fitness SMART; era specifico (trazioni alla sbarra), misurabile (tre ripetizioni), raggiungibile (il mio allenatore non mi ha messo in guardia), rilevante (necessario per le sessioni di CrossFit) e limitato nel tempo (otto settimane).

Non essendomi concentrato prima sulla maggior parte di questi muscoli, durante questo processo ho sofferto molto di DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata), in particolare nelle spalle, il che ha reso interessante vestirmi il giorno successivo.

Questo dolore post-allenamento è dovuto a piccoli strappi nelle fibre muscolari causati dall'allenamento. Mentre il tuo corpo li ripara con le proteine, cresce e rafforza i muscoli.

È una pacca sadica sulla spalla; non li augureresti a nessuno, ma non puoi fare a meno di sentirti un po' orgoglioso di esserti allenato abbastanza duramente da causare questo disagio.

Il DOMS non era l'unico modo con cui il mio corpo mi diceva che il lavoro stava dando i suoi frutti. Dopo circa quattro settimane dall'inizio del programma, ho iniziato a vedere muscoli visibili attorno alla parte superiore delle braccia e alle spalle, cosa che ho trovato davvero motivante.

Vedermi fisicamente forte mi ha dato un'enorme spinta morale nonostante non fossi ancora in grado di fermarmi a quel punto. Ma il lavoro che stavo facendo con i manubri stava chiaramente facendo il suo lavoro.

Anche qui la coerenza aiuta. È per questo che puoi ottenere risultati impressionanti anche con routine più brevi, come questo allenamento per le braccia con manubri da 15 minuti. Vale anche la pena utilizzare diversi esercizi composti nella tua formazione per lavorare su più aree contemporaneamente.

Un altro rapido cambiamento fisico è stato quello della pelle delle mie mani. Sono passato dall'avere palmi lisci e morbidi a mani ruvide e ruvide, coperte di calli, il che è stato un po' uno svantaggio.

I pull-up richiedono una presa salda, il che significava che ero appeso al rig o trasportavo manubri molto pesanti. E ha messo a dura prova le mie mani, al punto che i miei palmi erano sul punto di strapparsi e di essere insopportabilmente dolorosi.

Anche se puoi immaginare che gli allenamenti per la forza siano stati la parte più impegnativa di questo esperimento di otto settimane, l'allenamento per la presa è stato in realtà il più difficile poiché ha avuto un impatto significativo sulla mia vita quotidiana.

Con il passare delle settimane, ho provato diverse tecniche di coping, ma il modo più efficace era indossare impugnature di qualità. Sono come guanti da allenamento ma non coprono le dita, quindi proteggono solo il palmo.