Ho fatto 100 swing con kettlebell al giorno per una settimana: ecco cosa è successo

Dopo aver lottato per tornare alla routine, ho deciso di intraprendere invece questo esercizio multimuscolare

Mi sono sentito un po' giù negli ultimi mesi. La mia routine di esercizi è peggiorata e mi mancano i dolori post-allenamento e quanto la mia mente si senta più chiara. Ho cercato in giro un modo a basso rischio per riprendere il ritmo, ma ho continuato a perdere fiducia, finché non ho optato per gli swing con kettlebell.

Ho uno dei migliori kettlebell da alcuni anni, ma per ragioni che non riesco a spiegare, l'ho relegato in un angolo, preferendo invece un set di manubri regolabili per le mie sessioni di allenamento di resistenza. Certo, di tanto in tanto lo usavo per creare aloni con kettlebell, facendo girare il peso intorno alla testa, ma non l'ho mai usato al massimo del suo potenziale.

Non so nemmeno perché l'ho fatto, dato che avevo imparato a fare gli swing con il kettlebell qualche tempo fa e sapevo quanto fossero efficaci per costruire muscoli e migliorare il metabolismo. Ecco perché ho deciso che fare 100 swing al giorno per una settimana sarebbe stato un buon modo per rilassarmi. Ecco cosa è successo.

Per anni mi sono concentrato sulla costruzione della forza principale. Ho una condizione medica cronica che influisce sulla mia pressione sanguigna e avere un core più forte aiuta a promuovere la circolazione.

Ma non avevo realizzato quanto avrei fatto affidamento su di esso durante un giro di swing. Ti destabilizzi quando il peso aumenta, lasciando che il core e la metà inferiore ti impediscano di cadere.

Dopo il primo giorno, mi sentivo come se avessi fatto esercizi specifici di rafforzamento del core invece di far oscillare un peso. Era doloroso, ma in senso positivo. Il tipo di dolore post-allenamento che ti rende felice di aver fatto esercizio, e un segno che ho davvero messo alla prova i miei muscoli.

Per rendere più semplice inserire 100 swing nella mia giornata, ho diviso la sfida in due round da 50 ripetizioni; uno al mattino e uno alla sera. Ci sono voluti alcuni minuti per raggiungere l'obiettivo, ma la mia frequenza cardiaca è aumentata notevolmente in quel lasso di tempo, passando da circa 65 battiti al minuto (bpm), fino a circa 140 bpm.

Questo è un segno distintivo dell'allenamento di resistenza ad alta intensità (HIRT), in cui ti alleni intensamente in brevi raffiche con pause minime. Questo è il modo in cui mi alleno di solito, con un allenamento con manubri veloce ma impegnativo di 20 o 30 minuti.

Mantenere la frequenza cardiaca elevata in questo modo è uno dei modi in cui l'esercizio fisico aumenta il metabolismo, ovvero la quantità di energia che si brucia a riposo. Quindi gli swing con kettlebell sono un esercizio composto multimuscolare ideale se stai cercando di bruciare grassi.

È davvero facile abbandonare una routine, anche quando ti piace. Sono riuscito a meditare ogni giorno ma non ho sempre avuto lo stesso approccio ai miei allenamenti. Tra eventi sociali, vacanze e malattie durante l'estate, è diventata un'abitudine accidentale rimandare l'allenamento.

Suddividendo la sfida in parti gestibili, tutto ciò di cui avevo bisogno erano circa cinque minuti due volte al giorno per iniziare a sentirne gli effetti. Questo era abbastanza facile da integrare nelle mie passeggiate mattutine, quindi sembrava realizzabile e non vedevo l'ora che arrivasse la sera.

Potrei non farne più 100 ogni giorno, ma d'ora in poi gli swing con kettlebell faranno sicuramente parte della mia routine. Non sono l'unico a pensare che il movimento valga lo sforzo, dato che questo personal trainer ha provato gli swing con kettlebell per un mese e ha avuto un grande impatto sulle sue prestazioni di allenamento, comprese le modifiche ai box jump e il miglioramento della forza nei glutei.

James è un giornalista e redattore di fitness con sede a Londra presso Fit&Well. Ha oltre cinque anni di esperienza nella tecnologia del fitness, compreso il tempo trascorso come redattore della guida all'acquisto e scrittore dello staff presso la pubblicazione tecnologica MakeUseOf. Nel 2014 gli è stata diagnosticata una condizione di salute cronica, che ha stimolato il suo interesse per la gestione della salute, del fitness e dello stile di vita.

Negli anni successivi è diventato un devoto meditatore, ha sperimentato stili di allenamento ed esercizi e ha utilizzato vari gadget per monitorare la sua salute. Negli ultimi tempi, James è stato assorbito dall’intersezione tra salute mentale, fitness, sostenibilità e ambientalismo. Quando non si occupa di salute e tecnologia, puoi trovare James che ascolta con entusiasmo le uscite settimanali del New Music Friday.