La scienza dice che le cinture per la stimolazione muscolare elettrica possono funzionare, ma non ti danno gli addominali

Le cinture addominali per la stimolazione muscolare elettrica possono migliorare la forza del core

Gli addominali scolpiti non sono il tutto e il fine del fitness, e la stragrande maggioranza delle persone molto sane e in forma non vanno in giro con l'aspetto di un modello di fitness. Tuttavia, se per qualche motivo desideri davvero degli addominali scolpiti, Internet è pieno di consigli, suggerimenti e trucchi per arrivarci più velocemente. Alcuni sono utili: ad esempio, non puoi "bruciare il grasso della pancia" in tempo per l'estate, ma puoi perdere grasso in generale utilizzando uno dei migliori fitness tracker o i migliori orologi da corsa per monitorare le calorie bruciate e mangiare meno calorie. di quanto bruci ogni giorno.

Puoi migliorare la forza del core (e ottenere addominali visibili se il grasso corporeo è sufficientemente basso) eseguendo movimenti come plank e sollevamenti delle gambe sospese, che non compromettono la salute della colonna vertebrale allo stesso modo dei sit-up. Ancora una volta, un consiglio valido, anche se la forza del core non sempre equivale ad addominali visibili.

Tuttavia, ci sono anche alcuni consigli davvero stupidi là fuori, pensati per separarti dai tuoi sudati guadagni. Affermazioni false su attrezzature usate per eliminare il grasso tramite vibrazione, integratori bruciagrassi miracolosi pieni di caffeina o tè verde o aceto di sidro, o programmi di esercizi scandalosi (e occasionalmente pericolosi) utilizzati da attori di supereroi per rimettersi in forma nel giro di poche settimane.

Un pezzo di tecnologia per il fitness che viene spesso deriso, ma sembra anche vendere come il pane, è la stimolazione muscolare elettrica. La tecnologia di stimolazione muscolare elettrica domestica è disponibile in molte forme, di solito una cintura legata intorno alla vita per fornire shock alla parte centrale, ma è anche possibile ottenere cuscinetti che aderiscano e forniscano scosse elettriche a qualsiasi gruppo muscolare. Forse il più famoso di questi è il sistema SIXPAD, un tempo fortemente pubblicizzato dalla leggenda del calcio Cristiano Ronaldo.

Il prezzo delle unità SIXPAD e di altre cinture stimolatrici è diminuito in questi giorni e non rappresentano più l'investimento di $ 400 / £ 350 / AU $ 550 di una volta. Puoi acquistare cinture e cinturini per le braccia per circa un quinto di quel prezzo su Amazon. La campagna pubblicitaria di Ronaldo lascia intendere fortemente, in modo molto convincente, che utilizzi il SIXPAD al posto del normale allenamento, sebbene tutta la documentazione menzioni che la tecnologia deve essere utilizzata insieme a un regolare esercizio fisico e una dieta equilibrata. Sembra, e sembra, troppo bello per essere vero.

Tuttavia, secondo alcuni documenti di ricerca sottoposti a revisione paritaria, risulta che la pratica della tecnologia di stimolazione muscolare elettrica apporta vantaggi. Uno studio, pubblicato sul Journal of Sports Rehabilitation, ha esaminato in anticipo la forza dei partecipanti quando è stato loro chiesto di abbassare il corpo stando in piedi su una gamba, come in uno squat con la pistola. Metà del gruppo ha svolto otto settimane di allenamento con stimolazione muscolare elettrica (EMS), mentre l’altra metà ha svolto un lavoro di forza tradizionale.

Si è riscontrato un miglioramento significativo in entrambi i gruppi e il gruppo addestrato all'EMS è diventato più forte. Tuttavia, miglioramenti maggiori sono stati osservati nel gruppo tradizionale di allenamento per la forza.

Un altro studio, pubblicato sul Journal of Sports Science and Medicine, ha scoperto che i partecipanti che hanno seguito l'allenamento EMS pensavano che la loro parte centrale fosse "più tonica" e "soda" e che la loro postura fosse migliorata. Tuttavia, non vi è stato alcun cambiamento nel BMI o nel peso corporeo dei partecipanti come risultato di un programma di allenamento EMS.

Qui sta il problema: se sei già una persona attiva e stai cercando ulteriore supporto per la forza, 20 minuti con un dispositivo EMS potrebbero effettivamente migliorare la forza e la resistenza muscolare. Tuttavia, non ti farà assomigliare a Ronaldo, e se sei seduto sul divano a mangiare cibo spazzatura, indossare una cintura EMS non ti farà dimagrire per niente.

Purtroppo il settore del fitness è pieno di truffe e, occasionalmente, fa leva sui nostri sentimenti di inadeguatezza e pigrizia. Tutti vogliono potersi sedere sul divano e indossare qualcosa che li faccia sembrare una superstar, ma a meno che tu non ti stia già impegnando, una macchina automatica per confezioni da sei purtroppo è troppo bella per essere vera. Devi utilizzare lo strumento giusto per il lavoro, motivo per cui ho abbandonato il mio Apple Watch in palestra e utilizzo invece solo la mia app Notes.