La stimolazione muscolare elettrica elimina il lavoro dai tuoi allenamenti

Allora perché la FDA è preoccupata?

Entro la fine del 2021, Matthew Patten, 60 anni, direttore politico e delle comunicazioni per un think tank londinese, ha scommesso di aver guadagnato "una pietra" (circa 14 libbre) a causa delle sue lunghe abbuffate indotte dalla quarantena. -casa. Ma con la riapertura del mondo si sono aperte anche le piste da sci. Nel marzo 2022 aveva organizzato una gita sugli sci con gli amici, ma ha iniziato a nutrire serie preoccupazioni per la sua condizione fisica prima di affrontare le sue amate piste.

"Non sciavo da due anni", dice Patten. "Ero preoccupato per la mia mancanza di forza muscolare e temevo di farmi male sulle piste. Inoltre mi sentivo male."

Andare in palestra era fuori questione. "Entrare in una palestra piena di gente che fa pesi e corre mi ha sempre messo molto a disagio", dice Patten. Tuttavia, residente nel centro di Londra, un giorno si è imbattuto in Vive Fitness, un luogo locale che offre allenamenti di elettrostimolazione muscolare (EMS), che lo ha messo in contatto con proto.life per questa storia.

L'EMS è la pratica di erogare piccole correnti di elettricità ai muscoli sotto sforzo e in allenamento. Dopo aver letteralmente spruzzato l'allievo con acqua (un ottimo conduttore di elettricità) e avergli fatto indossare una tuta con elettrodi incorporati mirati e stimolati muscoli specifici durante l'allenamento, l'allenatore controlla le intensità individuali nei principali gruppi muscolari: quadricipiti, polpacci, glutei , parte bassa della schiena, dorsali, parte superiore della schiena, addominali, pettorali, bicipiti e tricipiti. Solo un allenamento di 20 minuti ad alta intensità e molte piccole correnti in entrata sono sufficienti per sostituire un normale allenamento di 90 minuti in cui si fa sudare il grasso in palestra, dicono i sostenitori dell'EMS.

Troppo bello per essere vero?

Dopo 10 settimane di allenamento, Patten riferisce di essere passato da circa 247 libbre a meno di 220 libbre (è alto 6 piedi e 3 pollici). Ha fatto la sua vacanza sugli sci dove dice di aver sciato "più a lungo, più a lungo e in modo più dinamico" che mai. Da allora ha continuato ad allenarsi tramite EMS, a cui attribuisce la sua capacità di andare in bicicletta per Londra più facilmente. Inoltre, falciare l'erba nel suo giardino diventa più semplice, dice. "Riesco a ottenere moltissimo dall'EMS in un tempo più breve", afferma. "E in un certo senso intellettualmente mi sento più forte in me stesso", continua. "Quando si invecchia, l'allenamento diventa più difficile e mette a dura prova la schiena e le articolazioni."

I benefici degli EMS per le persone appartenenti alla fascia demografica più anziana sono stati al centro di un’intensa ricerca negli ultimi anni. È stato scoperto che l'EMS ha effetti positivi sulla massa muscolare, sulla forza e sulla potenza, nonché sull'accumulo di grasso totale e addominale nelle persone di età superiore ai 70 anni. Piccoli studi clinici hanno dimostrato che aiuta sia gli uomini che le donne di età superiore ai 70 anni ad aumentare la massa muscolare. un modo per affrontare l’obesità sarcopenica, una condizione geriatrica emergente caratterizzata sia dalla perdita di massa muscolare (sarcopenia) che dall’obesità. Può aiutare le donne anziane a tenere a bada l'osteopenia, o la bassa densità minerale ossea. Una metaanalisi di 13 studi randomizzati e controllati, pubblicata sul Journal of Bodywork and Movement Therapies nel marzo 2022, ha rilevato che l'EMS per le persone di età superiore ai 60 anni ha aumentato significativamente non solo la massa muscolare e la forza, ma anche la consueta velocità dell'andatura (lo stesso studio ha rilevato che Tuttavia, l’allenamento EMS non ha aiutato a ridurre la circonferenza della vita e i trigliceridi).

"Molto ha a che fare con i telomeri", afferma Ruben Tabares, allenatore e nutrizionista di forza e condizionamento. Tabares utilizza l'EMS sui suoi clienti, alcuni dei quali atleti d'élite come la donna britannica più veloce della storia, Dina Asher-Smith, dal 2010. I telomeri sono strutture costituite da sequenze di DNA e proteine ​​situate all'estremità dei nostri cromosomi. La lunghezza dei telomeri è stata a lungo considerata uno dei migliori biomarcatori dell’invecchiamento (con l’avanzare dell’età, la lunghezza dei telomeri si accorcia, portando alla senescenza, alla morte cellulare o ai tumori). Una ricerca pubblicata su Experimental Gerontology nell'aprile 2021 ha confrontato atleti esperti (veterani di 16 anni o più di competizioni di alto livello) con non atleti della stessa età. Si è scoperto che i primi hanno telomeri più lunghi, suggerendo che l’allenamento della forza era uno dei parametri per mantenere forti i telomeri.