Ecco cosa è successo al mio corpo dopo 30 giorni di tiro

Ciò che era iniziato come una sfida fisica di pull-up di 30 giorni mi ha reso più coraggioso, più sicuro e mentalmente più forte

Non potevo fare un pull-up per salvarmi la vita.

Come personal trainer qualificato, è sempre stato imbarazzante non essere mai riuscito a farne uno. Suppongo che la paura e il non sapere da dove cominciare mi abbiano impedito persino di provare a finire il lavoro.

Tuttavia, alla fine ho trovato il coraggio e ho messo alla prova il mio corpo per 30 giorni per vedere se potevo rendere possibile l’impossibile.

Anche se sono tutt'altro che un principiante in palestra, il mio focus è sempre stato rivolto agli esercizi cardio. Certo, adoro un piccolo allenamento per le braccia con i migliori manubri regolabili, ma per me questo è tutto. Ho iniziato questa sfida sentendomi apprensivo e fuori dalle mie possibilità.

Essendo una specie di completista, non potevo lasciarlo sfuggire. Ho anche scoperto che livelli più elevati di forza della parte superiore del corpo sono associati a una durata di vita più lunga, secondo la National Library of Medicine. Se questo potrebbe potenzialmente aiutarmi a vivere più a lungo, allora vale la pena provarlo

Quindi, dopo 30 giorni di pull-up... ecco tutto quello che ho imparato.

È importante non confondere un pull-up con un chin-up. La differenza principale sta nella tua presa. Con i pull-up, le tue mani sono pronate (mani rivolte lontano da te), mentre, con un mento, le tue mani sono rivolte verso di te (supinate).

Dato che non avevo la sicurezza necessaria per iniziare senza aiuto, ho iniziato il mio viaggio sulla macchina per trazioni assistite e ho utilizzato anche le fasce di resistenza.

Potrebbe sembrare arretrato, ma non puoi concentrarti solo sui pull-up per eseguire un pull-up.

Devi concentrarti sui muscoli che "tirano". In questo caso, i tuoi muscoli primari (agonisti) sono i dorsali, il trapezio e i bicipiti, ma dovrai far lavorare anche i deltoidi, i romboidi e il core.

E poiché ci concentriamo sui muscoli che "tirano", questo è il movimento su cui devi concentrarti. Il vogatore con manubri, i lat pull-down, i pull-up sotto la barra e il vogatore da seduti sono diventati i miei migliori amici.

Devi anche esercitarti ad allontanarti dalla barra con presse per il petto, presse per le spalle e flessioni.

Ho passato molto tempo in giro (e non dalla sera prima!)

Non lasciarti ingannare, è più difficile di quanto sembri se sei come me e non sei abituato a sostenere il tuo peso corporeo o a mettere alla prova la tua forza di presa.

Ho aggiunto delle alzate di spalle, stringendo insieme le spalle per attivare i muscoli della schiena. Questo è un movimento eccellente per insegnare al tuo corpo come superare la fatica.

Dopo alcuni giorni di allenamento, sono diventato irrequieto e ho deciso di abbandonare la macchina assistita. Ma non ero ancora abbastanza forte per eseguire un pull-up completo da solo. Così mi sono presentato alla sbarra saltando in alto, sfruttando lo slancio per portare il mento sulla sbarra e abbassandomi lentamente a terra per 3-5 secondi per allungare i muscoli.

Come donna, trovo incredibilmente demotivante guardare la spaventosa sezione maschile in palestra (sì, la chiamo ancora così) e vederli tirarsi su con facilità.

Una ricerca condotta dall’Università di Dayton in Ohio ha inoltre scoperto che anche le donne incredibilmente in forma hanno difficoltà con i pull-up. Secondo l'autore dello studio, Paul Vanderburgh, ciò è dovuto al fatto che le donne hanno meno massa muscolare e più grasso corporeo rispetto agli uomini.

Per me, la lotta è stata trovare l'energia quando non ero già fisicamente esausto. Attualmente mi sto allenando per la mia decima maratona e dopo aver corso cinque volte a settimana – oltre a insegnare tre lezioni di spin – quasi ogni volta che mi avvicinavo alla barra per trazioni venivo spazzato via e faticavo a sollevarmi anche a metà strada.

Dopo la maggior parte degli allenamenti sentivo dolori in posti che non sapevo nemmeno potessero farmi male. Avevo la sensazione di aver fatto il passo più lungo della gamba.

Tutto questo è stato inutile? Anche se all'inizio ho notato dei miglioramenti, alla fine ho smesso di soffrire di DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) e non sono nemmeno diventato più forte.

Dovevo ricordare che è qui che la maggior parte delle persone getta la spugna: dovevo continuare ad andare avanti. Questo non sarebbe durato per sempre.