Ne ho fatti 20

La formazione EMS funziona? L'ho messo alla prova

Mentre mi dirigevo verso la mia prima sessione di formazione EMS, mi chiedevo in cosa stavo andando incontro. A quanto pare, difficilmente tornerei indietro e non sono ancora convinto che il mio sedere si sia completamente ripreso.

Prima di lavorare nel giornalismo del fitness, se qualcuno mi avesse chiesto di spruzzarmi dell'acqua e fare un allenamento di 20 minuti legato ad una tuta che emetteva impulsi elettrici ai miei muscoli, probabilmente sarei passato. Ma ho affrontato alcune curiose sfide di fitness su Tom's Guide, quindi qual è l'altra? E con il sostegno di celebrità come Usain Bolt, ammetto che la formazione EMS ha suscitato il mio interesse.

Divulgazione completa: non mi sono allenato per una settimana, un mese o un anno utilizzando l'EMS, quindi non avevo alcuna illusione di sviluppare la definizione muscolare, perdere grasso, aumentare la forza o qualsiasi altro beneficio percepito dell'EMS formazione. Ma Kate Kozuch, la nostra redattrice tecnica, si è esercitata con questa tuta EMS da $ 2.400 per un mese. Ad ogni modo, ecco cosa è successo quando mi sono rivolto per la prima volta all'allenamento Feel Electric EMS e perché i miei muscoli non si sono ancora ripresi.

Diventiamo tecnici prima di entrare.

L'EMS (elettrostimolazione muscolare) è un metodo di allenamento di 20 minuti consigliato una o due volte alla settimana. Durante una sessione, indosserai indumenti intimi prescritti e una tuta non dissimile da un giubbotto di salvataggio, il tutto immerso nell'acqua. Le cinghie per braccia e gambe completano il look insieme a un'elegante fascia spessa sotto il sedere.

Ogni allenamento di 20 minuti consiste in esercizi come riccioli per bicipiti, affondi e squat mentre un allenatore gira vari quadranti per controllare dove, quando e con quale intensità ricevi impulsi ai tuoi muscoli.

L'idea è quella di imitare le contrazioni muscolari naturali, ma farai lavorare ben il 98% dei tuoi muscoli in soli 20 minuti, raggiungendo circa 54.000 contrazioni muscolari, molto più di quelle che otterresti in palestra. Un allenamento EMS di 20 minuti potrebbe far lavorare fisicamente i tuoi muscoli come una lezione HIIT di 90 minuti. Cavolo.

Ecco cosa ho raccolto da un allenamento EMS di 20 minuti.

Un allenatore mi ha portato a uno scanner interno al corpo che analizzava parametri come peso, percentuale di grasso e massa muscolare magra. Completata la valutazione, mi sono stati consegnati alcuni indumenti intimi sottili e un paio di calzini spessi prima di agganciarli alla tuta e alle sue varie cinghie per braccia, gambe e glutei.

L'allenatore ha collegato alcune corde, poi mi ha mandato a una macchina, collegandomi a quella. (Non è un look che prenderà piede.) Successivamente, mi ha spiegato le nozioni di base, ruotando una serie di quadranti uno alla volta per fornire una stimolazione delicata a ciascun gruppo muscolare, confermando che a) non farà male eb) la macchina funziona.

Non riesco ad addolcirlo: tre minuti dopo e volevo uscire. Per mostrare cosa poteva realmente fare l'allenamento EMS, il mio allenatore mi ha chiesto di eseguire un curl per i bicipiti mentre aumentava gli impulsi al mio braccio, che ora non potevo muovere. Per fortuna, il resto della sessione non è stato così intenso ed è diventato più facile muoversi quando ho iniziato a eseguire esercizi composti - movimenti multi-articolari e multi-muscolari come gli affondi - in cui i miei muscoli lavoravano insieme.

Sono stato guidato attraverso vari esercizi e allenato a usare il respiro. Ad ogni espirazione, eseguivo un movimento e lo trattenevo brevemente mentre l'allenatore trasmetteva impulsi sempre più intensi ai gruppi muscolari interessati. Sembrava spilli e aghi: scomodo.

Sono rimasto sorpreso da quanto ho sudato, e non nemmeno dal precedente innaffiamento dell'acqua che avevo sperimentato: sudore genuino. Ma per qualcuno a cui piace sollevare pesi regolarmente, non mi sentivo come se mi fossi allenato e rimanevo con la voglia di strisciare sul pavimento che offre una lezione di CrossFit o HIIT.

Dopo aver scavato un po', gli esercizi che puoi fare durante l'allenamento EMS sono infiniti: dagli allenamenti cardio per favorire la perdita di peso, programmi di forza per sviluppare forza e muscoli e programmi di riabilitazione per migliorare lesioni muscolari e articolari come il mal di schiena.

Quando ho fatto 80 esercizi di stretching ogni giorno per una settimana, ho detto quanto mi è piaciuto tonificare i muscoli centrali. Durante l'esercizio di crunch in piedi, il mio allenatore mi ha detto di contrarre i muscoli dello stomaco e di unire gomito e ginocchio mentre trasmetteva un'altra ondata di impulsi agli addominali. Potevo sentire una profonda contrazione negli addominali inferiori e trovavo difficile mantenere l'equilibrio mentre scricchiolavo.