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Richiede una combinazione di allenamento settimanale per la forza e allenamenti alla sbarra o Pilates, oltre a fare molti passi quotidiani.

Una combinazione di Pilates, sbarra, allenamento per la forza e aumento del numero di passi è sufficiente per ottenere un corpo "strappato" in pochi mesi? I TikToker dicono di sì.

Natalie Rose, @natalieroseuk, istruttrice di pilates e barre con sede nel Regno Unito e fondatrice del virtual Body di Barre Studio, ha reso virale l'allenamento 3-2-8 alla fine del 2022 dopo che una breve clip su Tiktok che prendeva in giro il metodo ha distrutto oltre 1,4 milioni visualizzazioni.

"Il mio metodo non così segreto che ti farà sentire preso e forte", ha sottotitolato una clip di sei secondi su Tikok con 2,9 milioni di visualizzazioni, promettendo risultati in soli tre mesi.

L'esperta di fitness ha creato il metodo 3-2-8 per aiutare gli appassionati di fitness impegnati a ottenere il massimo dai loro allenamenti in meno tempo, secondo il suo sito web Body by Barre. Si tratta più di un piano o di un programma di allenamento che di un allenamento specifico, che prevede allenamenti settimanali di allenamento per la forza più pilates a basso impatto o allenamenti alla sbarra e facendo una media di 8.000 passi giornalieri. Secondo Rose, il metodo offre una serie di vantaggi, tra cui la riduzione dell’infiammazione, la regolazione del ciclo mestruale e la perdita di peso.

Il termine di ricerca "328 pilates" ha accumulato oltre 3,3 milioni di visualizzazioni su TikTok, con migliaia di video di persone che ne attestano i benefici. Ma cosa dicono gli esperti?

Ore dopo che il suo video iniziale è diventato virale, Rose ha condiviso un video successivo su TikTok che analizza esattamente il metodo Pilates 3-2-8 barre. Ti richiede ogni settimana di eseguire tre allenamenti con pesi, due allenamenti di Pilates o barre a basso impatto e di fare una media di 8.000 passi al giorno.

Rose suggerisce di impegnarsi nel piano per tre mesi per ottenere tutti i benefici.

Ulteriori dettagli da Rose sono:

Nonna Gleyzer, una celebrità istruttrice e istruttrice certificata di Pilates a Beverly Hills, in California, sostiene il metodo di allenamento combinato allenamento con i pesi, Pilates e camminata alla sbarra.

Il sollevamento pesi aiuta a costruire e tonificare i muscoli, gli allenamenti di Pilates o alla sbarra sviluppano forza e flessibilità fondamentali allungando i muscoli, e il cardio aumenta la resistenza e supporta il metabolismo, dice Gleyzer. Combinando le tre tecniche, dice, "permette al corpo di essere preso di mira in modo diverso senza raggiungere un plateau."

Elizabeth C. Gardner, MD, professore associato di chirurgia ortopedica e medicina dello sport presso la Yale Medicine di New Haven, nel Connecticut, aggiunge che questa attenzione al rafforzamento muscolare comporta molti vantaggi.

"Anche se Pilates e barre sono a basso impatto (il che significa che i movimenti non comportano molto sforzo sulle articolazioni), si concentrano sull'equilibrio, sulla mobilità e sulla forza di resistenza (sviluppando la capacità di mantenere le posizioni del corpo per un periodo di tempo o di eseguire un esercizio di resistenza in modo lento e controllato)," afferma. "Questi esercizi sono abbastanza complementari all'esercizio cardiovascolare ad alto impatto o all'allenamento della forza."

Gardner nota che il piano lascia molti dettagli a chiunque lo stia seguendo per capirlo (come la durata, il ritmo e l'intensità complessiva degli allenamenti). "In definitiva ci sono molti allenamenti specifici e routine di esercizi diversi che possono rientrare nel formato 3-2-8", afferma.

Ciò significa che se si desidera che l'allenamento sia efficace e venga conteggiato ai fini della quantità di attività raccomandata: 150 minuti di attività fisica di intensità moderata e due giorni di attività di rafforzamento muscolare, secondo l'attuale Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. HHS) Linee guida sull'attività fisica per gli americani: sarai responsabile della scelta degli allenamenti che rientrano in tali parametri.

Aggiunge riguardo al piano: "Non include necessariamente l'esercizio cardiovascolare di intensità moderata che sappiamo essere importante per una salute ottimale".

Il cardio di intensità moderata dovrebbe causare mancanza di fiato durante l'esecuzione, afferma Gardner. Dovresti essere ancora in grado di parlare, ma noterai che è decisamente più impegnativo che se fossi seduto o passeggiassi a un ritmo molto facile.