Perdere peso con l'allenamento EMS

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L’allenamento EMS è più richiesto che mai e promette di sostituire l’allenamento convenzionale di forza e resistenza. Ma le leggere scosse elettriche sono davvero sufficienti per costruire muscoli e perdere i chili in eccesso?

Perdere peso senza sudare allenamento con i pesi e infinite unità di resistenza? Con l’allenamento con elettrostimolazione, o EMS in breve, questo dovrebbe essere possibile. Invece di muovere attivamente i nostri muscoli, la stimolazione avviene tramite impulsi provenienti da elettrodi adesivi applicati sulla pelle su una vasta area.

Il comando di contrarre il muscolo non viene quindi inviato da un impulso nervoso proveniente dal cervello, ma colpisce direttamente i muscoli attraverso la stimolazione elettromagnetica, in breve EMS. Per raggiungere tutti i gruppi muscolari e rivolgersi al corpo in modo olistico, durante un allenamento EMS si indossa una tuta aderente "Bodyformer" alla quale sono collegati fino a 20 elettrodi. Questa tuta integrale è a sua volta collegata al vero e proprio generatore di impulsi, il "Bodyformer". Ma l’allenamento EMS è sicuro per la nostra salute e bastano una tuta e un po’ di elettricità per sostituire l’allenamento convenzionale di fitness e forza?

Sebbene l’allenamento EMS per gli atleti amatoriali e gli appassionati di perdita di peso sia in aumento solo da pochi anni, la stimolazione elettromagnetica viene utilizzata in fisioterapia già dagli anni ’70. Soprattutto durante la riabilitazione, l'allenamento della forza convenzionale spesso non è possibile - è qui che viene utilizzata con successo la stimolazione elettromagnetica: "Ad esempio, se qualcuno ha perso molti muscoli a causa di un infortunio e ha difficoltà a ricostruirli in modo convenzionale ", riferisce il medico sportivo Prof. Holger Schmitt in un'intervista a "Die Welt".

E l’EMS viene utilizzato da tempo anche negli sport professionistici, soprattutto per scopi di rigenerazione. Le proprietà di promozione della circolazione dell'EMS possono quindi avere un effetto positivo sulla nostra salute se usate correttamente. Ma che dire della riduzione del peso e dello sviluppo muscolare?

Per gli atleti di fitness e gli appassionati di perdita di peso questo significa: l'allenamento EMS può sviluppare il suo pieno effetto solo in combinazione con movimento reale e un adeguato allenamento della forza. Coloro che indossano la tuta elettrica per tutto il corpo durante l'allenamento possono aumentare l'effetto molte volte attraverso l'ulteriore circolazione sanguigna e la stimolazione dei muscoli. Anche la rigenerazione può essere notevolmente migliorata dalla corrente di stimolazione, in modo da poter riprendere più rapidamente l'allenamento successivo. Per evitare il pericolo di uno sforzo eccessivo e quindi di danni alla salute, si consiglia vivamente di monitorare l'allenamento o di consultare un medico prima del primo allenamento EMS.

Per impostare uno stimolo di allenamento efficace, i classici esercizi a corpo libero come squat, flessioni o addominali sono completamente sufficienti per l'allenamento EMS per principianti. È importante eseguire gli esercizi lentamente e in modo controllato affinché la stimolazione elettromagnetica possa avvenire durante la contrazione del muscolo. Di norma gli impulsi elettrici emessi dal Bodyformer durano quattro secondi, seguiti da una pausa di quattro secondi. In modo ottimale, ogni ripetizione dovrebbe essere eseguita entro la finestra di stimolazione di quattro secondi. L'esecuzione lenta in combinazione con la stimolazione mirata dei gruppi muscolari porta ad un effetto di allenamento chiaramente più elevato - quindi chi vuole liberarsi rapidamente dei chili in eccesso si consiglia meglio con un allenamento di forza supportato da EMS. Per gli atleti avanzati, l'EMS può essere utilizzato anche per l'allenamento della forza con manubri o sul tapis roulant.

Fondamentalmente la sola corrente di stimolazione non è sufficiente per acquisire forza e rimettere in forma il nostro corpo. Quindi il sogno di far crescere il desiderato corpo di Adone sul divano tramite EMS non corrisponde alla realtà. Tuttavia, ciò non significa che la stimolazione elettromagnetica non abbia alcun beneficio nel percorso verso il corpo desiderato: "L'effetto dell'EMS sui muscoli è fuori discussione. Da parte degli offerenti, tuttavia, viene promesso in parte troppo. 20 minuti di esercizio leggero sono paragonabili a diverse ore di formazione convenzionale", rivela l'esperto EMS Johannes Pommern in "Die Welt".