5 dispositivi per aiutare i sollevatori di pesi a sviluppare muscoli e forza

Molti fattori influenzano l’allenamento con i pesi e l’aumento muscolare e può essere difficile tenerne traccia. Ecco come la tecnologia può aiutare.

Se sei un bodybuilder o anche un sollevatore di pesi occasionale, allora sai già cosa serve per costruire i muscoli. L'equazione è semplice. Introduci danni muscolari sollevando pesi pesanti, quindi nutri il tuo corpo con i nutrienti di cui ha bisogno per ricostruire i muscoli danneggiati. In pratica, questo si traduce nell’andare in palestra, mangiare un sacco di proteine ​​e cercare di bere quanta più acqua e dormire possibile.

Sebbene i conti siano relativamente semplici e sebbene le persone abbiano praticato bodybuilding senza gadget fantasiosi da tempo immemorabile, ci sono diversi strumenti tecnologici che gli esseri umani moderni possono utilizzare per potenziare i loro viaggi di bodybuilding e ottenere i massimi guadagni.

Sebbene esistano diverse app per aumentare l'aumento muscolare e altre app per aiutare a costruire i muscoli della parte superiore del corpo, esistono anche dispositivi hardware che puoi utilizzare anche per integrare i tuoi allenamenti. Ad esempio, i dispositivi di stimolazione muscolare elettrica (EMS) utilizzano impulsi elettrici per creare contrazioni muscolari stimolando i motoneuroni.

La stimolazione creata da questi dispositivi può essere rapida e intermittente, oppure lenta e lunga. Utilizzando un dispositivo EMS, puoi creare forti contrazioni muscolari senza dover sollevare pesi.

La cosa bella, e un po' subdola, è che il tuo corpo non conosce la differenza tra una contrazione muscolare causata da una flessione intenzionale e una causata dalla stimolazione elettrica.

Il vantaggio di utilizzare un'unità EMS come Compex SP 4.0 è che può ridurre i tempi di rigenerazione alleviando la tensione e il dolore esistenti, il tutto comodamente da casa tua. Secondo una ricerca citata in Scientific American, i dispositivi EMS possono aiutare ad aumentare la forza, oltre a favorire il recupero e il rilassamento tra una giornata in palestra e l'altra.

Non illuderti, però; I dispositivi EMS non ti permetteranno di sederti sul divano a mangiare twinkies mentre ti trasformi in The Rock. Tuttavia, questi dispositivi possono aiutarti a essere più preparato a colpire lo squat rack la prossima volta che arriverà il giorno delle gambe.

Una buona notte di sonno può essere un'arma segreta, soprattutto se stai cercando di costruire muscoli. In effetti, alcuni potrebbero dire che il riposo è l'aspetto più importante della costruzione muscolare poiché non puoi crescere se non lasci che il tuo corpo si riprenda. Allora, stai dormendo abbastanza?

Probabilmente no, soprattutto perché i bodybuilder e i sollevatori di pesi hanno bisogno di più della persona media. Dopotutto, dal momento che stai sottoponendo il tuo corpo a un'attività faticosa, è logico che abbia bisogno di più tempo per riprendersi rispetto a qualcuno seduto alla scrivania tutto il giorno.

I rilevatori del sonno sono un ottimo modo per determinare quanto sonno stai dormendo e di quale qualità. I dispositivi dedicati sono anche molto più precisi di una delle numerose app disponibili per aiutarti a monitorare il tuo sonno.

Per ottenere i migliori risultati, ti consigliamo di provare un dispositivo come il rilevatore del sonno senza contatto Amazon Halo Rise o uno dei tanti rilevatori del sonno indossabili con sensori in grado di monitorare il battito cardiaco e persino i livelli di ossigeno nel sangue.

Dopo il sonno, l’alimentazione potrebbe essere il secondo elemento più importante nell’equazione della costruzione muscolare. Senza gli elementi costitutivi adeguati, il tuo corpo non avrà ciò di cui ha bisogno per assemblare nuove fibre muscolari, quindi il tuo corpo non diventerà più grande o più forte così rapidamente.

Per i bodybuilder, in particolare per gli hardgainer, il conteggio delle calorie è importante quanto il conteggio dei macronutrienti poiché spesso è difficile ottenere abbastanza calorie. Ciò significa assicurarti di assumere il giusto rapporto tra proteine, carboidrati complessi, grassi e vitamine.

Per comprendere appieno l'impatto che il cibo che mangi ha sul tuo corpo, controlla uno dei tanti assistenti per il monitoraggio dei pasti, come MyFitnessPal.

MyFitnessPal è un popolare servizio di salute e fitness che ti consente di monitorare l'apporto nutrizionale sui tuoi dispositivi. Il servizio, che si presenta sotto forma di sito Web e app disponibile su Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit e altri dispositivi intelligenti, consente di monitorare il cibo e visualizzare una ripartizione di calorie e nutrienti, oltre a scoprire come il cibo viene consumato. il cibo che mangi supporta i tuoi obiettivi.