Questo 30

Cercavo qualcosa di diverso che mi facilitasse di nuovo nell'allenamento di resistenza e ripristinasse la mia sicurezza, quindi ho provato questo allenamento con manubri di Juice & Toya

Ho faticato a fare esercizio da quando ho preso il COVID l'estate scorsa. Anche dopo che i sintomi si erano risolti, spesso mi sentivo troppo stanco o rimanevo rapidamente senza fiato. Ma stavo anche cercando di riprendere da dove avevo interrotto piuttosto che modificare l’intensità del mio allenamento.

Le poche volte in cui ho provato un allenamento con manubri, l'ho trovato davvero difficile, rendendomi nervoso all'idea di riprovare. Con un cane attivo, sono comunque riuscito a uscire a fare una passeggiata ogni mattina, ma mi mancano gli allenamenti per la forza che facevo.

Ho deciso di riprovare, ma di rientrare facilmente con la routine di allenamento di resistenza di 30 minuti di Juice & Toya. I due di solito registrano gli allenamenti insieme, uno dimostra i movimenti mentre l'altro esegue le modifiche. Questa sessione è leggermente diversa, poiché Juice è attualmente infortunato.

Toya ti guida attraverso tre serie di esercizi con un solo manubrio. Il secondo e il terzo round sono progressioni delle mosse del primo round, ma puoi restare con la variazione con cui ti senti a tuo agio se diventa troppo impegnativo. Ho pensato che questo, unito al carico ridotto, mi avrebbe aiutato a ritrovare la fiducia senza strafare.

La routine è strutturata come un allenamento di resistenza ad alta intensità, ma invece di esercitarti per 40 secondi in una volta sola, esegui ogni movimento per 20 secondi, fai una pausa di cinque secondi, quindi esegui altri 20 secondi. Ciò l'ha resa un'opzione ideale, quindi ho allacciato le mie scarpe da cross training e ho provato. Ecco cosa ho scoperto.

Come scrittore di fitness, so che ci sono vantaggi nel sollevare pesi leggeri, ma trovo difficile lasciar andare l'idea che sia necessario sollevare un carico più pesante per ottenere un allenamento efficace. Questa routine è stata un buon promemoria che non è così, poiché è necessario un solo manubrio a basso carico.

Toya dimostra l'uso di manubri da 5 libbre e 10 libbre, anche se dice che puoi usare un peso compreso tra 3 libbre e 25 libbre. Di solito tengo i manubri regolabili al massimo, quindi questa è stata una grande opportunità per lavorare sulla mia forma,

La routine ha gradualmente aumentato l’intensità, dandomi il tempo di abituarmi nuovamente a sollevare un peso. E poiché non miri a un numero specifico di ripetizioni, mi sono preso del tempo per acquisire la tecnica giusta, il che mi ha aiutato immensamente quando sono arrivato al round finale.

Esercizi di isolamento di un singolo muscolo come i curl per i bicipiti possono essere efficaci, ma possono diventare un po’ ripetitivi. Preferisco gli allenamenti basati su esercizi composti che fanno lavorare più muscoli contemporaneamente, come questo. Ma avevo dimenticato quanto siano connesse tutte le diverse aree del tuo corpo.

Ogni round termina con una variazione del V-sit (conosciuta anche come Russian twist), che molte persone descriverebbero come un esercizio di base incentrato sugli addominali. Il mio core si è impegnato mentre spostavo il manubrio da un lato all'altro, ma lo stesso hanno fatto il petto, le braccia e le spalle.

Il round finale includeva un piegamento di una gamba sola e una fila di manubri, in cui devi restare in equilibrio su una gamba e mantenere la stabilità mentre infili la gamba mentre sollevi il manubrio verso il petto. È un esercizio impegnativo che sviluppa la forza centrale per la stabilità mentre costruisce i muscoli nella parte superiore del corpo.

Con ogni probabilità, ero pronto per ricominciare ad allenarmi un paio di mesi fa, ma con alcuni cambiamenti. Ma allora non ero pronto ad ammettere che non potevo allenarmi come facevo prima, il che mi ha fatto smettere del tutto di allenarmi.

Ho eseguito perfettamente la routine di Juice e Toya? No, ma ora capisco che va bene. Questa sessione è stata un ottimo modo per rilassarmi, anche se avevo ancora bisogno di qualche secondo in più per riposarmi e non riuscivo a tenere il passo di Toya. Scegliere un peso più leggero significava anche che potevo concentrarmi davvero su come mi stavo esercitando.

Stamattina mi sono svegliato con un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (noto anche come DOMS), che è allo stesso tempo un po' doloroso e un po' soddisfacente, ma, cosa più importante, ho fatto ciò che era giusto per il mio corpo in quel momento, e ora sono aspetto con ansia la mia prossima sessione.