Migliori abitudini alimentari per i primi soccorritori

Come gli integratori e lo shopping intelligente possono avviare un cambiamento incrementale

Giornate lavorative imprevedibili, disturbi cronici del sonno e modelli di stress acuto: cosa potrebbe andare storto? Cercare di vivere uno stile di vita più sano è già abbastanza difficile per chiunque; ora mescola tutto quanto sopra e provalo. Non è un'impresa facile. I primi soccorritori affrontano una sfida unica quando si tratta di migliorare la loro dieta.[Alla fine di questo articolo, scarica la guida agli integratori per i primi soccorritori].

Sebbene i lavori di pubblica sicurezza possano essere simili sotto molti aspetti, non tutti i primi soccorritori rispecchiano lo stile di vita degli altri. I vigili del fuoco e molte agenzie municipali di emergenza sanitaria che partecipano a pranzi/cene comuni hanno il vantaggio unico di migliorare le abitudini nutrizionali dei loro gruppi.

Ho scoperto che in questi luoghi di lavoro basta una persona disposta a fare la spesa e a cucinare in modo "sano" per influenzare il resto dei membri. Nella maggior parte dei casi, una volta che il cibo è disponibile, la gente lo mangia. Naturalmente, ci sono sempre individui con un palato esigente che potrebbero rinunciare e reparti che sono semplicemente troppo occupati per fare acquisti e cucinare in una sola seduta. La soluzione migliore per quest'ultimo caso mi è stata insegnata una volta da un mentore: fare acquisti prima del turno. Se solo una persona è disposta a fare la spesa prima del turno, ora siamo nella posizione di mangiare bene indipendentemente da ciò che porta la giornata: non più la mentalità "è troppo occupato, ordiniamo e basta".

Naturalmente, non tutte le agenzie sono abbastanza fortunate da poter sedersi e mangiare come un equipaggio ad ogni turno. I nostri partner delle forze dell’ordine lo sanno molto bene. I miei primi giorni nei servizi di emergenza sanitaria urbana consistevano principalmente nello riempire qualche boccone in ospedale prima della chiamata successiva.

Per questi individui, la preparazione rappresenterà un punto di svolta e, francamente, l’unica opzione. Il cibo deve essere preparato in anticipo e disponibile nel microonde in qualsiasi momento. Investire in un bel contenitore per il pranzo e una brocca per l’acqua è molto utile.

Alcuni potrebbero chiedersi: come dovresti preparare i pasti mentre fai tutti quegli straordinari e gestisci altre responsabilità della vita? Se ti stai ponendo questa domanda, un servizio pasti potrebbe essere la risposta per te. Più convenienti di quanto si pensi, ci sono molte aziende là fuori che invieranno alternative salutari e preconfezionate a casa tua su base settimanale. Questo ci aiuta a impedirci di fare scelte alimentari sbagliate solo perché è più facile. Ancora una volta, se il cibo c’è, la maggior parte di noi lo mangerà.

Non importa in quale settore del mondo della pubblica sicurezza ti trovi, una cosa è certa: siamo tutti dietro la palla da otto proprio per la natura del nostro lavoro. I continui picchi di adrenalina, dopamina e cortisolo ci rendono suscettibili all’infiammazione cronica, ai depositi di grasso viscerale e ad un’alta probabilità di problemi di salute mentale e fisica prima della pensione. Lavorando a tutte le ore del giorno, siamo tutti soggetti a debolezza e compromissione del sistema immunitario. Quelli di noi che vivono nel nord-est, in particolare i nostri amici dei tour notturni, sono molto sensibili alle carenze di vitamina D.

Questi sono motivi in ​​più per tenere d'occhio ciò che mettiamo nel nostro corpo. Detto questo, in assenza di una dieta perfetta, l’integrazione può essere enorme per la salute a lungo termine. Cose semplici come un multivitaminico quotidiano, integratori di vitamina C, D3 e B12 possono essere molto utili per rafforzare il nostro sistema immunitario, aumentare i livelli di energia e persino affinare la nostra mente. Composti come la tirosina possono aiutarci a mitigare l'esaurimento della dopamina a lungo termine derivante da anni di lavoro. Il magnesio e molte radici di erbe possono aiutare a gestire le interruzioni del nostro ritmo circadiano e del nostro riposo. Raccomando a tutti i primi soccorritori di provare il loro gioco di integratori e di consultare il proprio medico su quali integratori dovrebbero assumere.

Un fenomeno interessante accade quando vengono compiuti piccoli passi verso il miglioramento della nostra salute. Si crea un effetto valanga e piccoli passi iniziano lentamente ad accumularsi fino a quando non viene apportato un cambiamento completo nello stile di vita. Non devi avere successo dall'oggi al domani; devi solo apportare piccoli cambiamenti ogni giorno che alla fine ti faranno sentire meglio e più forte. A mio avviso, piccoli cambiamenti positivi alle nostre abitudini alimentari sono il punto migliore da cui iniziare.